Electrolitos y por qué el agua no es suficiente para evitar la deshidratación

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Beber agua no es suficiente para evitar la deshidratación al hacer ejercicio.

La deshidratación es más común de lo que pensamos, especialmente durante los meses de verano. Seguimos bebiendo agua y nuestro cuerpo sigue sudando, eliminando así más sales y minerales. Como resultado de esta pérdida nos deshidratamos aumentando nuestro cansancio y agotamiento corporal. Una combinación de sales y minerales, como sodio, potasio y magnesio, es muy importante para reponer todos esos electrolitos que perdemos al sudar. Estas electrolitos son los encargados de regular la temperatura de nuestro cuerpo, sin ellos la temperatura de nuestro cuerpo sigue aumentando, incapaz de enfriarse y regular la fatiga mental y muscular.

Si no bebe suficiente líquido:

  • Su temperatura corporal y frecuencia cardíaca pueden aumentar. Eso es porque cuando la cantidad total de agua, sales y minerales en su cuerpo está por debajo del nivel normal (hipohidratación), su cuerpo no puede regular adecuadamente el calor.
  • Es posible que se sienta más fatigado de lo habitual debido a que su cuerpo se está sobrecalentando.
  • Es posible que no pueda pensar con claridad, su control motor, su capacidad para tomar decisiones y su concentración pueden verse afectadas..
  • Las funciones de su cuerpo pueden ralentizar, esto incluye el vaciado gástrico, por lo que puede sentirse incómodo en el estómago y los intestinos..
  • Es posible que su rendimiento en el deporte o el ejercicio no sea tan bueno como podría ser. El impacto es aún peor cuando está activo y deshidratado en condiciones de calor.

Nuestras células necesitan agua para sintetizar energía. Esto es especialmente importante si está pasando por un entrenamiento duro.

La forma básica de energía que necesitan nuestros músculos para funcionar correctamente se llama trifosfato de adenosina: ATP. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo trabaja para convertir nutrientes como carbohidratos, grasas y vitaminas en ATP a través de procesos anaeróbicos (sin oxígeno) y aeróbicos (con oxígeno). Solo podemos almacenar una pequeña cantidad de ATP en nuestras células, por lo que nuestros cuerpos sintetizan constantemente más para seguir alimentando nuestros movimientos. Cuando hacemos ejercicio, aumenta la cantidad de energía que necesitan nuestros músculos, por lo que sintetizar ATP es aún más importante.
kara web desidratacion Kara web se recupera de la deshidratación durante los CrossFit Games, ya que acaba de beber agua durante el evento Murph
Los alimentos que comemos son los que se descomponen y se convierten en ATP, el proceso no puede suceder sin agua. Uno de los principales sistemas de nuestro cuerpo que crea ATP se llama ciclo del ácido cítrico, o ciclo de Kreb, cuando estamos deshidratados, el ciclo de Kreb no puede funcionar correctamente para crear energía. Esto puede hacer que se sienta cansado y fatigado (durante su entrenamiento y también durante el resto del día).

Cuando tenga menos líquido (agua y electrolitos) en su cuerpo, su corazón tiene que trabajar aún más para bombear sangre.

Su cuerpo necesita líquido para mantener el volumen de sangre en funcionamiento. El volumen de sangre, que impulsa toda la presión en el cuerpo, se basa principalmente en líquidos. Si comenzamos a perder suficiente líquido, la función cardíaca será subóptima. Cuando su volumen de sangre cae, su corazón tiene que latir más rápido para tratar de hacer circular la misma cantidad de sangre por todo su cuerpo.

Jordi Deju GoPrimal AthleteLA DESHIDRATACIÓN HACERÁ MÁS DIFÍCIL PARA SU CUERPO REGULAR SU TEMPERATURA. LIDERANDO A LA FATIGA EXTREMA

Cuando hacemos ejercicio, varios órganos de nuestro cuerpo luchan por obtener líquido, nuestra piel está tratando de enfriar el cuerpo y necesita líquido para sudar. Los músculos necesitan sangre para transportar oxígeno y nutrientes, y también para eliminar los productos de desecho. Como dijimos antes, el corazón necesita sangre para mantener el gasto cardíaco. Si está deshidratado y su volumen de sangre se reduce, no puede cumplir con todas estas demandas, todos estos mecanismos están configurados para equilibrar la temperatura de su cuerpo, por lo que si se reduce el líquido, su cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura. Si hace ejercicio en un ambiente fresco o no suda demasiado (siempre tenga en cuenta que todos sudamos, incluso si no se da cuenta, no significa que deba estar cubierto de sudor para estar pérdida de líquido), eso no es un gran problema. Pero cuanto más intenso es el ejercicio y más caluroso el ambiente, más su cuerpo necesita sudar, por lo que mayor impacto tendrá la deshidratación. En última instancia, el cuerpo dará prioridad a la función cardiovascular, lo que significa que sus músculos no se moverán de manera tan eficiente y su rendimiento se reducirá. Si luchas contra él sin disminuir la velocidad o rehidratarte, puedes terminar sobrecalentando y colapsando. Una consecuencia muy normal es que se puede desvanecer o perder de vista, cayendo o mareándose. Normalmente, las personas que sufren una deshidratación común, su cuerpo para protegerse, solo reducirá su intensidad para poder funcionar correctamente evitando colapsar. avoid dehydration with hydraforceSi alguno de ustedes asistió o vio los CrossFit Games en 2012-2014 o los últimos Juegos Olímpicos, podría presenciar muchos casos de deshidratación debido a las altas temperaturas y una rutina de hidratación subóptima. La mayoría de estos atletas solo bebieron agua durante + 1h, lo que conduce a un agotamiento de electrolitos incluso alto, ya que su cuerpo sigue sudando y eliminando líquidos (consulte más arriba las consecuencias del desequilibrio de líquidos). Muchos atletas tenían calambres, incluso desaparecían durante el evento o justo después. Algunos tuvieron que abandonar o pasar una noche completa en el hospital. Mientras que otros ni siquiera sintieron ninguna consecuencia negativa.

Por qué algunos atletas no tuvieron ningún efecto negativo en las mismas condiciones: alta temperatura y eventos largos

Una forma sencilla y fácil de contrarrestar el desequilibrio de líquidos es beber agua con electrolitos (sales y minerales) hay muchas formas de hacerlo, pero te recomendamos la bebida isotónica más eficaz y sabrosa del mercado:HydraForce️ Cuando solo bebes agua y haces ejercicio bajo temperaturas cálidas o simplemente sudas constantemente, solo estás ayudando a tu cuerpo a sudar más y a eliminar más sales y minerales, en cambio debes ayudar a tu cuerpo a reponer todos esos electrolitos que han sido expulsados.