El Poder De La Gratificación Aplazada: La Guía Definitiva
Está en la naturaleza humana practicar la gratificación instantánea más a menudo que la tardía. Estamos más inclinados hacia las recompensas instantáneas en lugar de esperar un poco a las más grandes, y todo lo que queda es arrepentimiento y culpa por no tomar la decisión lógica. Sin embargo, si estás ahorrando para las vacaciones en el lugar de tus sueños o tratando de alcanzar el peso para caber en tus jeans favoritos… En ese caso, es posible que conozcas la importancia de la recompensa que viene después de la espera y su nivel de satisfacción.
Esto es lo que llamamos gratificación aplazada. Hablemos de ello en detalle.
¿Qué es la Gratificación Aplazada?
La capacidad de retrasar el impulso de recibir una recompensa inmediata para obtener una recompensa más grande y mejor en momentos posteriores se llama gratificación aplazada. Es uno de los rasgos más significativos de las personas exitosas que tienden a tomar decisiones más racionales y reflexivas para lograr sus objetivos a largo plazo. La gratificación aplazada es una excelente manera de practicar la autorregulación y el autocontrol. (1)
Según la investigación, un rasgo similar a la gratificación instantánea se ha encontrado en el comportamiento humano llamado “descuento hiperbólico”. Significa que si a los humanos se les proporcionan opciones de recompensa tarde o temprano, la mayoría preferirá elegir las recompensas que vienen antes que estas últimas. Por ejemplo, si te ofrecen 60 € o 120 € en los próximos seis meses o semanas, la mayoría de la gente preferirá tomar menos dinero hoy que más dinero mañana.
El “principio de placer” de Freud dice que los humanos están más inclinados a buscar placer y a evitar el dolor. Los niños son el ejemplo más destacado que podemos considerar con respecto a la gratificación instantánea. Sin embargo, a medida que maduras, el principio de realidad entra en acción y comienzas a considerar los riesgos en lugar de las recompensas instantáneas para tomar la decisión correcta.
¿Cuál es la Importancia de La Gratificación Aplazada?
La gratificación instantánea es un comportamiento innato; sin embargo, la gratificación aplazada es una habilidad esencial de la vida que solo se puede obtener a través de la práctica. Necesitas aprender a retrasar el impulso de satisfacción inmediata o recompensa para ponerte en el camino del crecimiento a largo plazo. Ser plenamente consciente del impulso te ayuda a alcanzar la claridad para alcanzar metas más altas y encontrar la dirección correcta.
Un estudio fue realizado en un grupo de niños por Wing de Walter Mischel en la Universidad de Stanford a finales de los años 60 y principios de los 70. Le ofrecieron a cada niño un malvavisco y les dijeron que saldrían de la habitación y que los niños podían comerlo si querían. Sin embargo, si un niño retrasaba comerse el malvavisco hasta que el equipo regresase a la habitación, probablemente después de 15 minutos, tal vez sería recompensado con dos malvaviscos.
Diez años más tarde se hizo una prueba de seguimiento con los mismos participantes para distinguir las diferencias emocionales y sociales asociadas a los resultados aplazados. Estas son las conclusiones a las que llegaron tras este estudio extendido. Las personas que esperaron más tiempo tienen los siguientes atributos:
- Hablan con mayor fluidez
- Están más concentrados y tienen un buen sentido de la atención
- Están más seguros y son más autosuficientes
- Responden mejor ante una razón.
- Están ansiosos por aprender y abiertos a crecer
- Manejan muy bien las situaciones estresantes
- Es más fácil confiar en ellos.
- Son optimistas y siempre se centran en las oportunidades para mejorar
- Son excelentes tomando iniciativas
- Tienen excelentes habilidades de comunicación y se llevan muy bien con nuevos conocidos
- No tienen sentido de celos o envidia
- Practican la gratificación aplazada muy a menudo
¿Cuáles Son Los Retos Asociados A La Gratificación Aplazada?
La gratificación aplazada puede ser un reto porque los seres humanos tenemos más tendencia a evitar el dolor y a buscar el placer. Nuestro cerebro tiene dos secciones diferentes que manejan el dolor y el placer, respectivamente. Diversas circunstancias deciden si evitarás el dolor o buscarás el placer. Otro estudio reveló que la gratificación aplazada deficiente está estrechamente asociada a problemas de externalización en varones adolescentes.
Según ickel & Johnson en 2003, los varones adolescentes están más inclinados a adoptar el descuento hiperbólico, que está directamente relacionado con una mayor tasa de consumo de drogas. También se concluyó que cuando practicamos el descuento hiperbólico con más frecuencia, comenzamos a trabajar incongruentemente por las cosas que valoramos hoy sin siquiera pensar si es bueno para nuestro yo futuro.
¿Cómo Podemos Normalizar la Práctica de la Gratificación Aplazada?
Aquí tienes algunas de las formas más significativas que pueden ayudarte a mejorar la gratificación aplazada. (3)
Ponga Fuera de su Vista la Recompensa Menos Preferida
Se ha observado que esperar la recompensa puede ser más difícil cuando los objetos de la recompensa están físicamente presentes frente a ti. Las recompensas ocultas o fuera de vista hacen que sea más fácil esperar objetivos por largos periodos de tiempo. Desvía tu atención ocupándote de hacer el trabajo que hay que hacer en lugar de pensar en la gratificación.
Cambia Tu Atención Del Enfoque Consumista Al Pensamiento Lógico
Si consigues hacer cambios autoinducidos en tu atención y tus emociones, es probable que practicar la gratificación aplazada se convierta en pan comido para ti. Concentrarse en las cualidades consumistas de la recompensa, como el olor o el sabor de una recompensa menor, estimula el impulso de obtenerla de inmediato. En cambio, centrarse en las cualidades abstractas de la recompensa te ayudará a resistir durante un periodo más prolongado.
Piensa Siempre En El Resultado Final
Intenta que tus emociones y tu impulso giren en torno al objetivo a largo plazo. Eso te ayudará a mantenerte más concentrado y motivado para poder esperar durante un periodo más prolongado.
Presta Atención A Los Componentes Fisiológicos Que Afectan Al Control De Impulsos
He aquí algunos factores fisiológicos que pueden afectar a tu capacidad de autocontrol.
Hipoglucemia
Cuando tu cuerpo está bajo en hidratos de carbono, los niveles de azúcar en sangre son deficientes y se limita la producción de glucosa que llega al cerebro. Como resultado, empiezas a sentirte cansado y de mal humor y te resulta difícil concentrarte en la gratificación aplazada.
Falta De Sueño
Los ciclos de sueño deficientes pueden afectar profundamente a tu poder de autocontrol y hacer que sea menos probable que practiques la gratificación aplazada.
Hambre Y Sed
De manera similar a niveles bajos de azúcar en sangre, cuando tu cuerpo se queda sin energía o en estado de incomodidad, buscará opciones más rápidas y convenientes para obtener la recompensa.
Conclusión
Con suerte, este artículo te ha ayudado a comprender el concepto de gratificación aplazada en detalle. La gratificación aplazada es la clave para una vida exitosa y el activo más valioso que necesitas para enseñar a tus hijos a convertirse en aprendices de por vida. La práctica de resistirse a las recompensas instantáneas con más frecuencia te ayudará a tener un enfoque más realista de la vida.
Así que mantente enfocado en los objetivos a largo plazo y alcanza todo el éxito del mundo.
Referencias: