Du trainierst hart, du isst schlau, aber du erreichst immer noch nicht deine Trainingsziele?
Vitamin D3 kann der Grund sein.
Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das sich positiv auf die Gesundheit von Immunfunktion, Gehirn, Nervenfunktion, Knochen- und Zähne auswirkt, aber auch den Insulinspiegel reguliert. Vitamin D3 ist inaktiv (25-OH-D), bis es zwei Reaktionen in unserem Körper durchläuft, um die aktive Form zu werden, 1,25 OH-D, was mit einer erhöhten Festigkeit verbunden ist.
Neue Studien legen nahe, dass nicht genügend Vitamin D Ihre sportlichen Leistung und Ihre Körperergebnisse beeinträchtigen könnte.
Abschlussberichte müssen noch bewertet werden, aber es könnte sein, dass das Vitamin D unseren Muskelzellen helfen kann, Calcium während unseres Muskelnvertrags viel besser freizusetzen, was beim Training, aber auch schnellerer Sprints die All-Over-Stärke erhöhen könnte. In 2 Studien wurden die Festigkeitsergebnisse nach einer Supplementierung von bis zu 5000 IE pro Tag signifikant verbessert (die Versuche dauerten 4 Wochen bis 6 Monate). 2 andere Studien berichteten auch über Trends für eine verbesserte Muskelstärke. Trotzdem müssen weitere Studien durchgeführt werden-aber die Einnahme von Vitamin D3 verbessert nicht nur Ihre Leistung im Fitnessstudio, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus!
Woher bekomme ich D3?
Unsere Haut kann Vitamin D3 aus Sonnenstrahlen synthetisieren - was an sich einfach klingt, aber nicht:
- Sonnenstrahlen müssen die Erde in einem bestimmten Winkel treffen, der nur zwischen Juni und September und nur zwischen 10 und 15 Uhr stattfindet. Nur dann sind sie stark genug
- Sie dürfen keinen Sonnenschutz verwenden, da dies die Vitamin -D3 -Synthese hemmen würde
- Zumindest Arme und Beine müssen vollständig Sonnenlicht ausgesetzt sein
Einfach ausgedrückt-wenn Sie keinen Job haben, bei dem Sie draußen arbeiten und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln überspringen (und ernsthafte, sonnenverträgte Schäden riskieren), haben Sie fast keine Chance, genug Vitamin D3 durch Sonnenlicht zu bekommen. Darüber hinaus sind Sunrays von Oktober bis Ende April in Mitteleuropa nicht stark genug, um die D3 -Synthese in unserer Haut zu beginnen
Was zu tun?
Gute Nachrichten - es gibt viele Lebensmittel mit Vitamin D3. Schlechte Nachrichten - Sie müssen viele davon essen, um genug Vitamin D3 davon zu bekommen. Beispiele? 1,5 kg Avocado, 1,6 kg Kalbfleisch, 1 kg Thunfisch oder 3 kg Pilze bieten Ihnen die gleiche Unterstützung als eine winzige Kapsel Goprimal D3. Dies mag auf den ersten Blick wie der Himmel auf Erden für Fleischfresser aussehen - ist aber wahrscheinlich schwer in die Realität umzugehen - es ist viel einfacher, die Einnahme von Vitamin D3 in Ihre tägliche Routine zu bringen, wie vor dem Schlafengehen oder als Erstes in der Trauer zusammen mit Frühstück - Stellen Sie sicher, dass Sie eine D3 -Ergänzung einnehmen, die eine Fettquelle wie Kokosöl enthält - dies steigert die Absorption um bis zu 45%! Quellen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
