Waarom zijn omega-3's extra nuttig voor krachtatleten?

Omega-3's zijn cruciaal voor iedereen, maar atleten kunnen ze niet overslaan om gezond te blijven. Lees dit bericht over het belang van Omega-3s voor krachtatleten!

Wanneer atleten op zoek zijn naar voedingsstoffen of vitaminesupplementen, hebben ze geen supplement nodig dat een enkel voordeel kan bieden. In plaats daarvan hebben ze een voedingsstof nodig die meerdere voordelen kan bieden om niet veel supplementen te nemen. Omega-3's zijn voedingsstoffen die atleten nodig hebben voor verschillende lichaamsfuncties en hun algehele gezondheidstoestand verbeteren. Dit bericht zal behandelen waarom Omega-3s zijn extra nuttig voor krachtatleten.

Voordelen van omega-3s voor atleten

Je hebt misschien gehoord dat je het nodig hebt Omega-3s Voor de juiste werking van uw hersenen, maar dat is niet het enige voordeel dat u krijgt door deze voedingsstoffen te gebruiken. Hier is hoe Omega-3's atleten helpen bij het bereiken van hun doelen:

  1. Ontsteking

Wanneer u traint, kunnen uw spieren vermoeid raken door oxidatieve stress, wat chronische ontsteking kan veroorzaken (1). Omega-3 Kan de ontstekingsreactie in het lichaam verminderen en het lichaam helpen de ontsteking af te komen kort na zware lichaamsbeweging. Het bestrijdt ook overmatige oxidatieve stress.

  1. Gewrichtspijn

Verwondingen komen vaak voor tijdens het sporten en gewrichtspijn is een van de belangrijkste problemen van de meeste atleten. Een van de voordelen van omega-3 die atleten vertellen is het vermogen van deze voedingsstof om gewrichtspijn te verminderen. Het wordt als nuttig beschouwd, zelfs in gevallen van ernstige pijn, zoals reumatoïde artritis.

  1. Herstel

Studies tonen aan dat Omega-3 het herstel kan versnellen (2) na inspannende oefening door spierpijn te verminderen die veel voorkomt bij atleten. Recent onderzoek naar het bevestigen van de effectiviteit van Omega-3 Voor atleten nam twee groepen, één met 14 mannen en de andere placebo. De eerste groep kreeg dagelijks een Omega-3-supplement en de placebo-groep ontving geen Omega-3.

De onderzoeksresultaten toonden aan dat spierpijn na sporten in de Omega-3-groep lager was dan de placebogroep wanneer 24 uur na de training wordt gecontroleerd. Ook werd waargenomen dat de hoeveelheid van een inflammatoire immuuneiwit, IL-6, meer in de placebogroep zat dan in de Omega-3-groep.

  1. Uithoudingsvermogensprestaties

Wanneer u aan het trainen bent, hebben uw spieren meer zuurstof nodig om te werken. Studies zeggen dat omega-3s de zuurstoftoevoer naar spieren kan verhogen en bloedvaten kan verbreden om de gezondheid van de hart te verbeteren, wat essentieel is voor het verbeteren van de duurprestaties (3).

  1. Spiergroei

Je spieren groeien wanneer ze het eiwit gebruiken dat je consumeert in de vorm van een dieet voor spiereiwitsynthese (MPS). Omega-3's spelen een belangrijke rol in het proces van spiergroei door spiereiwitsynthese te bevorderen. De snelheid van spierafbraak moet lager zijn dan spiersynthese voor spiergroei (4). Een kort onderzoek werd uitgevoerd om de voordelen van omega-3 voor spiergroei te zien, en het resultaat toonde aan dat de omega-3-inname kon helpen verbeteren en spiergroei kunnen behouden.

Bronnen van omega-3s

De natuurlijke bronnen van omega-3's zijn:

  • Vis

  • Scherpen

  • Walnoten

  • Chia zaden

  • Vlaszaden

  • spruitjes

  • Avocado's

  • Visolie

Als de natuurlijke bronnen niet voldoende zijn om de vereiste hoeveelheid omega-3's te bieden, wordt suppletie aanbevolen. Maar zorg ervoor dat u een expert raadpleegt voordat u supplementen gebruikt.

Aanbevolen dosis omega-3s

Er is geen specifieke dosis omega-3s officieel aanbevolen. Experts zeggen dat als je ongeveer 2500 tot 5000 milligram omega-3s per dag neemt (5), Het zal voldoende zijn voor al uw lichaamsfuncties uitgevoerd door deze voedingsstof. Als u 1000 gram zalm, tonijn, zwaardvis, sardines en andere vette vissen eet, zal dit 500-1000 milligram omega-3s opleveren, uw aanbevolen dagelijkse dosis. 

Terwijl u de vereiste dosis omega-3 krijgt, moet u rekening houden met de juiste hoeveelheid omega-6 die wordt geconsumeerd. De aanbevolen verhouding van Omega-3 en Omega-6 is 1: 3, en u moet ervoor zorgen dat u niet verder gaat dan deze veilige limiet. Hetzelfde enzym verwerkt omega-3 en omega-6, dus er bestaat concurrentie voor het enzym tussen hen. Als u te veel omega-6 consumeert, kan uw lichaam omega-3 niet verwerken, wat resulteert in een stijging van omega-6 en een afname van omega-3. Hoge niveaus van omega-6 kunnen obesitas, hartaandoeningen, kanker, depressie en vele andere ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Goprimale omega 3 visolie

Wanneer moet u Omega-3-supplementen nemen?

Supplementen zijn niet voor iedereen, en u moet ze niet nemen als uw trainer of dokter ze niet aanbevelen. In sommige van de volgende situaties kunt u Omega-3-supplementen nemen:

  • Atleten kunnen omega-3-supplementen nemen als ze hun aanbevolen bedrag niet uit natuurlijke bronnen kunnen krijgen. Hun lichaam kan niet goed functioneren onder inspannende oefeningen in geval van voedingsstoornissen, dus supplementen worden belangrijk.

  • Omdat omega-3 ontstekingen en stress kan verminderen, worden de supplementen aanbevolen voor atleten die lijden of herstellen van een blessure.

Als u omega-3-suppletie begint, houdt u uw dagelijkse omega-3-inname van natuurlijke bronnen nauw aan. De aanbevolen dosis is cruciaal, maar overdosering kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken.

Bottom line

Omega-3 is een belangrijke voedingsstof voor iedereen, maar atleten hebben het meer nodig vanwege de meerdere voordelen die het biedt tijdens uitdagende taken. Het kan gewrichtspijn en ontstekingen bestrijden, spiergroei bevorderen, enz. Voordat u supplementen gebruikt, raadpleegt u uw arts of trainer om op maat gemaakte doseringsinstructies te krijgen op basis van uw behoeften!

 

Referenties / gebaseerd op wetenschap:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31829100/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00405-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19034030/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p104.xml