Wanneer is de beste tijd om creatine te nemen?

Wanneer en waarom we allemaal creatine moeten nemen

Wilt u uw trainingssterkte stimuleren met creatine-suppletie? Lees hiervoor deze post om de beste tijd te kennen om creatine te nemen!

Creatine is een populair supplement voor training en spierherstel na harde oefeningen. Veel studies hebben het een veilige supplement gelabeld (1) voor spiermassa en uithoudingsvermogen. Het lijdt geen twijfel dat creatine een effectief en veilig aanvulling is, vooral voor trainingsliefhebbers. Maar u moet de beste tijd weten om creatine te nemen om maximale voordelen te krijgen. Dit artikel biedt u alle informatie die u nodig heeft over het nemen van creatine.

Beste tijd om creatine te nemen

De beste tijd om creatine te nemen is kort voor en na het sporten. Het is beter om de kloof tussen de creatine-dosis en lichaamsbeweging zo kort mogelijk te houden.

Een experiment van 10 weken (2) nam twee verschillende groepen, beide nemen creatinesupplementen. Maar één groep verbruikt supplementen in de ochtend en avond, niet voor en na het sporten. De andere groep heeft al snel vóór en na hun training gekregen.

Het resultaat toonde aan dat spiermassa en kracht (3) Was beter in de groep die creatine snel voor en na de oefening nam. Dus je krijgt betere resultaten als je creatine neemt als je net begint met je oefening of het beëindigt.

U kunt de aanbevolen creatine-dosis per dag tegelijk nemen voor of na het sporten. Anders kunt u de dosis in twee gelijke delen verdelen om te nemen voor en na het sporten (4). Op deze manier kunt u profiteren van creatine dan op elk moment van de dag willekeurig nemen.

Trainingsvoordelen van het nemen van creatine

Er zijn verschillende voordelen van het toevoegen van creatine (5) naar je dieet. Sommige hiervan zijn:

1. Biedt meer energie en uithoudingsvermogen

Creatine werkt door het vergroten van de hoeveelheid ATP (adenosine trifosfaat), bekend als de energievaluta van de cel, in het lichaam. Creatine Supplementen gebruiken Help Store Creatine (6) in de spieren, die het uithoudingsvermogen verhoogt tijdens een training.

2. Verhoogt de prestaties, magere spiermassa en kracht

Door creatinesupplementen te nemen, heb je een verhoogde prestaties (7), mager spiermassa en kracht, zoals bevestigd door vele studies.

3. Bevordert de spiergroei

Creatine promoot de synthese van IGF-1 en HGH-hormonen (8) in het lichaam dat betrokken is bij spiergroei en synthese. Bovendien bevordert het de hydratatie van cellen, waardoor de spieren er groter uitzien.

4. Verbetert spierherstel

Creatine is uitstekend voor het behandelen van post-workout-pijn (9). Het zal je spieren helpen herstellen van de training van de training sneller.

Kun je creatinesupplementen op rustdagen volgen?

Ja, u kunt creatinesupplementen op rustdagen nemen, maar het is niet zo belangrijk als suppletie op inspanningsdagen. Wanneer u niet uitwerkt, is het doel van creatinesupplementen om de verhoogde niveaus van creatine in uw spieren te handhaven. De dagelijkse onderhoudsdosis is meestal tussen 3-5 gram (10) en heeft geen negatieve invloed op je lichaam als je het overslaat.

Bottom line

Creatine kan uitstekende resultaten tonen als je de spiermassa, de prestaties en kracht wilt verbeteren. De beste tijd om creatinesupplementen te nemen is binnenkort voor en na het sporten. Het is beter om te aanvullen met een maaltijd voor betere resultaten en maximale voordelen!

Goprimal Creatine Monohydrate

Verwachte lancering in mei 2022. Alleen de creatine van de hoogste kwaliteit tegen de beste prijs mogelijk.

Referenties