De kracht van het bekijken van ochtendzonlicht

Het belang van blootstelling aan ochtendzon, slaap en algehele welzijn

We weten allemaal dat het krijgen van een goede nachtrust essentieel is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar wist u dat de sleutel tot een rustgevende slaap zo eenvoudig kan zijn als een paar minuten blootstelling aan de ochtendzon?
Volgens Andrew Huberman, een neurowetenschapper en slaapexpert aan de Stanford University, hebben onze lichamen een natuurlijk circadiane ritme dat nauw verbonden is met de cycli van daglicht en duisternis. In een interview met The New York Times legt Huberman uit: "Het belangrijkste dat je voor je slaap kunt doen, is om 's ochtends aan fel licht te worden blootgesteld."
Zonlicht, met name in het blauwe lichtspectrum, is de meest krachtige natuurlijke bron van dit felle licht. Wanneer zonlicht het netvlies in onze ogen raakt, stuurt het een signaal naar de hersenen om de productie van melatonine te onderdrukken, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het ons slaperig voelen. Dit helpt om onze interne klok te reguleren, waardoor we ons overdag alert voelen en ons helpen om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen.
Naast het reguleren van onze slaap, heeft de blootstelling aan ochtendzon een groot aantal andere voordelen. Het kan onze vitamine D -niveaus verhogen, wat essentieel is voor de gezondheid en de immuniteit van de bot. Het kan ook onze stemming verbeteren, waardoor de symptomen van depressie en angst worden verminderd.
Maar hoeveel blootstelling aan de zon is voldoende? Volgens de National Sleep Foundation is slechts 15-20 minuten zonlicht in de ochtend voldoende om onze circadiane ritmes te reguleren en de slaap te verbeteren. En als u zich zorgen maakt over huidkanker, maak je geen zorgen - deze korte duur van blootstelling aan de zon is niet voldoende om aanzienlijke schade te veroorzaken, en de voordelen wegen veel zwaarder dan de risico's.
Dus de volgende keer dat je je groggy voelt en worstelt om in slaap te vallen, probeer dan een paar minuten in de ochtendzon buiten te stappen. Het zal je niet alleen helpen om 's nachts beter te slapen, maar het zal ook je algehele welzijn verbeteren.

Referenties:

National Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sunlight-and-laap)
The New York Times (https://www.nytimes.com/2021/03/17/well/mind/sleep-light-melatonin-circadian-rhythms.html)
"
Houd er rekening mee dat het onderzoek en de referenties afkomstig zijn van mijn trainingsgegevens, ik zou u aanraden om de referenties te controleren en ook een expert te raadplegen