Hoe kan het bouwen van meer spieren u helpen langer te leven?

Het verwerven van spiermassa kan je helpen langer te leven, waardoor het superieur is om urenlang te rennen om fit te blijven. Lees dit bericht tot het einde voor meer informatie!

Hoe ouder je wordt, hoe meer je de voordelen van fitness realiseert. De doelen verschuiven snel van een ogenschijnlijk fit lichaam naar een intern sterk lichaam dat meer balans en mobiliteit biedt zonder je moe te maken en gewond te raken. Naarmate mensen ouder worden, denken ze dat ze dit doel kunnen bereiken en hun levensduur kunnen verbeteren (1) door hun fitnessregime in te nemen. Maar de realiteit is het tegenovergestelde, zoals recente studies zeggen dat je langer leeft als je meer spiermassa hebt.

Lees verder om te weten hoe bouwen Meer spieren kan je helpen langer te leven!

Hoe kan het bouwen van meer spieren u helpen langer te leven?

Een onderzoek (2) is onlangs gepubliceerd in het Journal of Bone and Mineral Research dat de oudere volwassenen met Meer spieren Massa leeft waarschijnlijk langer dan minder spiermassa in hun benen en armen. Met een toenemende leeftijd neemt spiermassa af en dit proces staat bekend als sarcopenie (3). Het kan worden voorkomen en wordt beschouwd als een van de belangrijkste redenen waarom oudere volwassenen een hoger risico hebben om mobiliteit en lichaamsfuncties te verliezen en een verhoogde afhankelijkheid te lijden. Deze nieuwe studie zegt dat sarcopenie kan leiden tot vroege dood (4).

De studie draaide om een ​​groep van 839 vrouwen en mannen die leeftijd van 65 jaar hadden, en de periode voor de studie was 4 jaar. In deze duur zagen onderzoekers de lichaamssamenstelling samen met botdichtheid. De spieren die vooral tijdens de studie werden bekeken, waren "appendiculaire spiermassa", inclusief armen en benen, visceraal vet en onderhuids vet.

Resultaten van deze gedetailleerde studie gepubliceerd in het Journal of Bone and Mineral Research, bleek dat het sterftecijfer 63 keer meer was bij vrouwen met een lage appendiculaire massa dan die met meer been- en armspiermassa. De kansen op vroege sterfte waren 11 keer meer bij mannen met een lage appendiculaire massa. Een van de leidende Onderzoekers van de studie Rosa Maria Rodrigues Pereira, M.D., Ph.D., van de medische school van de Universiteit van Sao Paulo in Brazilië, zeiden:

De appendiculaire magere massa was de sleutelfactor, in tegenstelling tot de vettypen. ”

In tegenstelling tot deze recente studie claimen de vorige studies een verband tussen visceraal vet (5), vooral rond de buik en vroege sterfte. Dit wordt vooral waar als een persoon lijdt aan zowel sarcopenie als osteoporose. Rosa Maria heeft in 2016 een nieuwe studie uitgevoerd bij collega -onderzoekers (6), die aantoonde dat lage botminerale dichtheid werd geassocieerd met vroege dood bij oudere volwassenen in Brazilië. Ze zei;

"Spiermassa speelt een sleutelrol bij stabilisatie voor heupen en schouders. Wanneer u die stabiliteit verliest en er een val is, betekent lage botminerale dichtheid dat u een hoger risico op een breuk hebt. En we weten uit vroegere onderzoek dat een blessure als een gebroken heup het vroege sterftecisico aanzienlijk kan verhogen. "

Er werd waargenomen dat de deelnemers aan de studie die tijdens het onderzoek stierven, sommige dingen gemeen hadden naast de lage appendiculaire massa. Ze hebben niet zo vaak gespeeld als andere deelnemers en hadden veel chronische gezondheidsproblemen gehad, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Mensen met meer buikvet hadden ook meer sterftecijfer.

De studie zag ook significante verschillen tussen mannen en vrouwen, die het sterftecijfer beïnvloeden. Pereira zei dat vrouwen veel hormonale veranderingen ondergaan, bijvoorbeeld tijdens de menopauze (7), die het sterftecijfer kan verhogen in vergelijking met mannen. Met een toenemende leeftijd dalen de oestrogeenspiegels bij vrouwen, wat leidt tot lagere spiermassa, botdichtheid en meer buikvet. Daarom is het sterftecijfer van vrouwen met lagere spiermassa meer dan mannen.

Maar deze studies deelden ook een moment van opluchting dat Sarcopenie is niet onvermijdelijk. U kunt het proces vertragen en het zelfs omkeren als u regelmatig traint, vooral weerstandstraining. De kansen om dit natuurlijke verouderingsproces om te keren, zijn hoger als u vroeg begint te oefenen. Uit een onderzoek bleek dat oudere volwassenen, ouder dan 60 jaar oud zijn (8), moeten meer gewichtheffen oefeningen doen dan jongere volwassenen om spiermaat en spiermassa te behouden.

Helpt cardio uw levensduur te vergroten?

Sommige mensen nemen geen cardio op in hun gewichtstrainingsprogramma omdat ze denken dat het niet helpt spiermassa op te bouwen. Ze geloven dat cardio hun vermogen om spiermassa en de snelheid van spierwinst te verkrijgen, kan verminderen, maar het is niet waar. Cardio is een oefening met hoge intensiteit, indien correct gedaan, en net als elke andere oefening met hoge intensiteit, zal het u helpen snel spiermassa te krijgen. Wanneer uw spiermassa verbetert, wordt uw levensduur verhoogd. Daarom helpt cardio uw levensduur te vergroten.

We raden altijd aan om bijvoorbeeld cardiosets te doen:

40 minuten emom

18/12 CALS RIJ

18/12 CALS AB

18/12 Cals Skierg/Bikerg

Rest

Schaal de calorieën zoals gewenst, op basis van uw vaardigheden, moet u uw calorieën binnen 30-50 seconden afmaken in de minuut.

Bottom line

Iedereen wil een lang en gezond leven leiden, en recente studies hebben bevestigd dat het bouwen van meer spieren je kan helpen langer te leven. Het is vooral handig voor oudere volwassenen, maar geeft betere resultaten als je op jonge leeftijd begint met het bouwen van spieren. Dus, de volgende keer dat u uw levensstijldoelen opstelt om langer te leven, omvatten ook het bouwen van spieren erin!

Referenties

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114/

  2. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.3710

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/

  4. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/jbmr.3710

  5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2006.43

  6. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.2795

  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949277/