CrossFit Open Workout 18.4 - Hier is je richtlijn hoe je het verplettert!

Hallo crossfitters,
Welkom terug naar je tipps voor 18.4. En één keer kwam Dave Castro weer een geweldige test van fitness.
Je hebt 9min om te voltooien
Diane
21-15-9
Deadlifts 225lbs / 155lbs
Handstand push-ups
PLUS
21-15-9
Deadlifts 315lbs / 205lbs
Handstand lopen 50-ft
Dit is een Old School Girl CrossFit Benchmark Training met een andere mooie vergelijkbare training bij een zwaardere lading direct erna. Voor de meesten van ons daar zal dit een Amrap van 9min zijn en het doel is om zoveel mogelijk herhalingen in te drukken.
Deze training rookt je rug en als je niet een geweldige lijn hebt in de handstand op de push-up de nieuwe standaard zal moeilijk zijn en zal het zeer waarschijnlijk vertragen, waardoor de training een beetje minder metabolisch belastingen maakt.
Dit maakt het verplicht om uw handstand goed op te warmen! Dit omvat het werken aan uw lijn met holtes en bogen, die zich in de voorste leunende rust en push-ups verplaatst. Een goede KIP is verplicht, dus doe wat technisch werk aan Kipping en werken aan een efficiënte overdracht van kracht van de heupen naar uw armels. Dit zal je schouders redden! Daarna doen 2-3 sets van HSPU met de nieuwe normen en oefen dan ook schouderkranen en handstandaarden als u verwacht zo ver te krijgen.
Als u zeker weet dat de 21 zwaardere deadlifts een triple op 315/205 lbs of een beetje zwaarder in uw warming-up trekt. Deze lading voelt zich extreem zwaar na Diane en u moet mentaal voorbereid zijn.
Trainingsoverwegingen
De deadlift is een geweldige beweging wanneer goed wordt uitgevoerd. Focus op een geweldige set-up elke keer voordat je trekt - het afronden van je rug is geen acceptabele optie en zal de HSPU nog harder maken! Als je echt bij die zware gewichtsspaangingen weggaat, kunnen reps als je capaciteit toestaat. Do singles of touch en ga dubbel, maar laat een beetje in de tank om met een goede vorm te blijven bewegen. Als je het moeilijk hebt met het onderhouden van een neutrale rug en je "nodig" om te blijven duwen Gebruik een riem door alle middelen om je rug veilig te houden. Wanneer je doel is om ook het tweede deel van de training te verpletteren, raad ik aan om de lichtereadlifts ook te breken. Bekijk de openstaande aankondiging en kijk hoe Scott Panchik het doet.
Als je een handstand bent, push-up ninja en heb je de nieuwe standaard geoefend, krijg ze snel gedaan. Als je als ik bent, met aaparmen en zwakker bij het drukken, ga dan niet tot het mislukken. Het is beter om 1-2 herhalingen tot vroeg te komen om een ​​te nemen kort Rem, vervolgens om de muur te raken en de training niet te kunnen afmaken. De nieuwe standaard is moeilijk - blijf dicht bij de muur en houd je handen bij elkaar, om je bereik te maximaliseren en je kont en buikspieren aan de top te knijpen! Door je hoofd te duwen na een grote kip en trek je tenen naar beneden / duw je hielen op om dat extra bereik te krijgen.
Wanneer je naar de handstand kunt lopen, schop dan met beide handen achter de lijn en bereik je naar de merkteken van 5 voet. Zelfs als je niet geweldig en handstand bent, kun je dit in kleine stappen aanpakken. Net als in de handstand Push-up niet overdreven vermoeid je schouders!
Veel succes, verpletteren de training en houd je rug veilig!
Coach b
Sebastian Rieder
CrossFit Certified Coach / CF-L4
CrossFit HQ Flowmaster