CrossFit Open 18.3 Workout - Hier is je richtlijn hoe je het verplettert !!

Hallo crossfitter over de hele wereld,
18.3 is een geweldige, zeer technisch veeleisende training die je op verschillende manieren zal uitdagen. Hier zijn een paar tipps om het meeste uit te halen.
Een geweldige warming-up is verplicht. Allereerst de opwarming van uw schouders. Als je problemen hebt met bewegingen boven het hoofd, mobiliseer je je schouders met pass door, kip schommelt en werkt langzaam om een ​​goede diepte te krijgen in de overhead squat.
Rechts in de warming-upbeoefening hoe het gewicht omhoog te krijgen, als dit op enigerlei wijze zwaar is, moet u geen snatch gebruiken, Go Power Snatch of zelfs een schone tot overhead gaan.
Oefen de basisgymnastiekposities hol en boog en gebruik ze om de macht toe te voegen aan uw KIP - dit zal helpen met de spier-up. In tussen overhead squats en spier-up prep, sluip in je dubbele oefening. Gebruik oefeningen die u helpen met het ritme, het doel is om zo ontspannen mogelijk in uw dubbele unders te blijven. Efficiëntie is hier de sleutel, hoe spanning hier, hoe meer energie u verspilt en uw schouders zullen snel verbranden.
Hoe de WOD aan te pakken:
Dubbele unders - Neem een ​​zeer korte pauze voordat u een fout maakt. Ga 50-50 en denk na over het maken van kleinere sets als de WOD vordert. Houd je lichaam en schouders ontspannen, probeer je polsen zo veel mogelijk te gebruiken om het touw te draaien. Blijf ademen en gericht blijven.
Overhead squats - Haal de balk omhoog en ga snel door door de sets. Als dit zwaar is, neem dan je pauzes, ga nooit naar mislukking.
Muscle-ups - Afhankelijk van uw capaciteit, kunt u 1-3 keer remmen. Kleinere sets, met minder rust zijn prima, vooral als je vermoeid bent. Ga nooit naar mislukking!
DB Snatches - Dit is het eenvoudigste deel van de WOD. Probeer een paar diepe ademhalingen te nemen en zo veel mogelijk te herstellen!
Het belangrijkste deel beweegt goed en behoudt een goede beweging wanneer je moe wordt!
Veel geluk en verpletter het,
Coach b
Sebastian Rieder
CrossFit Certified Coach / CF-L4
CrossFit HQ Flowmaster