Pourquoi Je Ne Récupère Pas Assez Vite?
Une séance d'entraînement qui vous laisse dans la douleur pendant des heures par la suite ne vaut pas l'effort. Lisez cet article pour savoir comment accélérer la récupération après une séance d'entraînement!
Récupération après une séance d'entraînement est définie comme la capacité du corps à surmonter le stress sur les muscles causés pendant l'exercice (1). Il est normal d'avoir des douleurs musculaires et corporelles après une séance d'entraînement, mais pas trop longtemps. Si le temps de récupération est plus long, cela affectera vos performances lors de la prochaine séance d'entraînement. Des séances d'entraînement régulières avec une récupération lente feront plus de mal que de bien à votre corps.
Ainsi, une récupération rapide est aussi essentielle qu'un bon entraînement. Si vous ne comprenez pas les raisons de votre récupération lente et les moyens de récupérer rapidement, cet article est pour vous.
Pourquoi Je Ne Récupère Pas Assez Vite Après L'Entraînement?
Voici quelques raisons de votre récupération lente après une séance d'entraînement:
1. Mettre Trop de Stress sur Vos Muscles, Trop Tôt
Pour être un champion lors d'exercices intenses, vous devez vous rappeler "lent et régulier gagne la course."N'en faites jamais trop au départ car cela ne fera que stresser vos muscles (2), plus qu'ils ne peuvent en supporter. Au lieu de cela, avancez lentement vers les exercices difficiles une fois que vous avez acquis une bonne endurance pour tolérer la tension ressentie par votre corps pendant l'exercice.
2. Aller au lit Immédiatement Après l'entraînement
La fatigue fait partie de l'entraînement, et aller au lit n'est pas le moyen de résoudre ce problème. Aller au lit immédiatement après une séance d'entraînement peut causer de nombreux problèmes, tels qu'une faiblesse musculaire, des caillots sanguins, des escarres, etc. Être actif après l'entraînement est une clé pour développer rapidement l'endurance, ce qui accélérera votre vitesse de récupération.
3. Ne Pas Prendre les Nutriments et Suppléments Nécessaires
Une alimentation saine est l'une des choses les plus cruciales lorsque vous faites de l'exercice si vous ne voulez pas vous sentir fatigué après une séance d'entraînement (3). Vous obtenez les nutriments nécessaires de votre alimentation, et les suppléments aident à construire le nécessaire en bonne santé masse musculaire vite. L'absence d'une alimentation saine et des suppléments requis affectera le taux de récupération.
4. Sauter Vos Exercices De Respiration
Pendant l'entraînement, comme tous vos organes, vos poumons ont une pression accrue pour fournir plus d'oxygène au corps et se débarrasser de l'excès de dioxyde de carbone. Les exercices de respiration améliorent la capacité de vos poumons à effectuer cette tâche. Mais, si vous sautez vos exercices de respiration, ne soyez pas surpris de la raison pour laquelle vous ne récupérez pas assez vite après une séance d'entraînement.
Façons D'Accélérer La Récupération
Pratiquez ce qui suit pour accélérer votre récupération après une séance d'entraînement:
1. Donnez à Votre Corps les Ressources et le Temps Nécessaires
Vous devez comprendre que vous n'êtes pas un robot et que vous avez besoin d'énergie pour faire des exercices difficiles. Si votre corps n'a pas la chance de guérir et de se remettre du stress de l'exercice, vous resterez fatigué tout le temps. La fatigue continue affectera également vos performances. Alors, prenez le temps de rassembler votre énergie et de fournir à votre corps ses ressources pour un bon entraînement.
2. Surveillez de près Votre alimentation
Glucide, protéines, et les graisses sont essentielles pour le corps et l'entraînement (4). En l'absence de tout, votre corps n'aura pas l'énergie nécessaire pour ramasser les outils d'exercice lourds, car votre endurance sera affectée. Pour se sentir plus energique et en forme pendant et après une séance d'entraînement, surveillez de près votre alimentation. Vous devez consommer des aliments riches en glucides et en protéines lorsque vous vous entraînez. Ils se décomposent facilement dans le corps et ne vous rendront pas étourdi ou paresseux.
3. Dormez Bien
Un bon sommeil de 8 heures est un moyen de redémarrer votre corps fatigué après un entraînement difficile (5). Votre corps a besoin de repos pour commencer les processus de guérison dans votre corps, ce qui améliorera la vitesse de votre récupération après une séance d'entraînement. Vos muscles se réparent, les processus anti-inflammatoires sont activés et le système nerveux central récupère rapidement lorsque vous dormez.
Un système nerveux central actif peut mieux coordonner les fonctions du corps. Lorsque la coordination de votre corps est bonne, vous vous sentirez plus énergique et actif pendant vos séances d'entraînement. Lorsque vous serez complètement rétabli, vous constaterez une amélioration de vos performances et profiterez de vos séances d'entraînement.
4. Pratiquez D'Abord Quelques Étirements Faciles
Lorsque vous commencez par quelques étirements simples, il est facile pour votre corps de récupérer. Il sera en mesure de relâcher rapidement la tension causée par l'entraînement et vos muscles seront détendus. Les exercices simples avec lesquels vous pouvez commencer peuvent également durer 5 minutes et que vous pouvez faire allongé dans votre lit.
Vous pouvez essayer quelques étirements faciles, y compris happy baby, une torsion couchée, une pose coupe-vent et une cascade. Si vous n'avez essayé aucune de ces poses auparavant, vous pouvez trouver de nombreux tutoriels qui vous apprendront à les faire pour accélérer votre récupération.
Ligne de Fond
Une routine d'entraînement réussie ne peut pas être faite si votre temps de récupération après une séance d'entraînement est long. Vous devriez essayer de le réduire autant que possible pour augmenter rapidement votre endurance et améliorer vos performances pendant l'entraînement. Vous pouvez obtenir de l'aide des moyens d'accélérer votre récupération mentionnés dans cet article!
Référence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/