Beaucoup de gens nous demandent si notre complexe de magnésium et de zinc est un produit ZMA. C'est une idée fausse courante, mais nous expliquons ici la différence. Pour faire court, le ZMA est une ancienne formulation utilisant des sources peu biodisponibles et moins efficaces , même s'ils ont trouvé des preuves d'avantages pour la performance, c'est loin d'être ce que vous pouvez obtenir avec une formulation appropriée.
Qu'est-ce que le ZMA? ZMA est un supplément populaire qui contient généralement les éléments suivants:
Monométhionine de zinc: 30 mg — 270% (AJR) Aspartate de magnésium: 450 mg — 110% de l'AJR Vitamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg — 650% de l'AJR Cette formulation contient des doses élevées de chaque ingrédient, mais comme les sources ont une faible biodisponibilité (les formes ne proviennent pas de sources naturelles), votre corps n'en absorbe pas la majeure partie, voire aucune. En conséquence, l'efficacité de ce produit est très faible, ce qui est tout à fait normal car cette formulation a été créée il y a de nombreuses années et la technologie a avancé et améliorer. En 2000, des chercheurs ont administré des suppléments de ZMA à un groupe de joueurs de football de la NCAA (1) s'entraînant deux fois par jour. Après 7 semaines, ils ont constaté une augmentation significative de la testostérone et de l'hormone de croissance des joueurs, qui sont toutes deux liées à la croissance musculaire. Cependant, l'un des scientifiques qui a mené l'étude détient la marque déposée de la formule originale de ZMA, et leur entreprise a financé la recherche. D'autres expériences menées par d'autres scientifiques n'ont pas reproduit les mêmes effets. En fait, il n'y a pas de recherche supplémentaire selon laquelle le ZMA aide à la performance athlétique ou à la perte de poids. Pour cette raison, la Société Internationale de Nutrition Sportive a déclaré que l'effet de la ZMA sur la construction musculaire n'était “pas connu”, et l'Institut australien du sport, qui informe les athlètes sur les suppléments, a décidé que la ZMA manquait de preuves claires des avantages. Il n'existe pas d'organismes de notation de suppléments similaires aux États-Unis.
Pourquoi GoPrimal Recover and Regenerate, Complexe Magnésium-zinc fournit de nombreux avantages pour la santé, la récupération et la performance.
Notre complexe est formé de: Taurinate de magnésium et Bisglycinate-300 mg Picolinate de zinc-16 mg Vitamine B6-4 mg Une carence en l'un de ces minéraux réduira votre production de testostérone, une hormone qui affecte la masse musculaire et d'autres paramètres, ainsi que le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone qui affecte la croissance et la récupération des cellules avec un impact direct. (2) En outre, de nombreux athlètes ont normalement un faible
niveaux de zinc et de magnésium, ce qui peut compromettre et réduire leurs performances. Des niveaux inférieurs de zinc et de magnésium peuvent être le résultat de régimes stricts et d'un mode de vie moderne avec des niveaux élevés de stress, une mauvaise qualité des aliments et d'autres facteurs, mais aussi la perte de plus de zinc et de magnésium par la sueur ou la miction (3)
Les Causes de la Carence en Magnésium
Il est largement connu que plus de
80% des habitants des pays occidentaux souffrent d'une carence en magnésium(4,5). En raison de la culture excessive de produits agricoles(agriculture moderne) et de l'utilisation de pesticides, la teneur en magnésium du sol a diminué. De plus, l'industrie alimentaire utilisant des aliments transformés à haute température et à haute teneur en ingrédients artificiels a fait que la majorité des aliments que nous consommons ont perdu leur valeur nutritionnelle. Il est donc difficile pour les gens d'obtenir du magnésium, mais facile à perdre, surtout si vous faites de l'exercice, si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes stressé.
- Les causes de la carence en magnésium et pourquoi le magnésium est éliminé de votre corps:
- Stress
- Alcool et café
- Manger trop de bonbons
- Antibiotiques
- Diurétique
- Laxatif
- Dispositifs d'assistance cardiaque
- Vitamine E
Les Signes d'une Carence en Magnésium
- Crampes aux jambes et sensation de " fourmis qui courent”
- Tension dans le corps
- Paupières tremblantes
- Fatigue et nervosité persistantes
- Sommeil léger ou manque de sommeil
Le bisglycinate de magnésium et ses bienfaits pour le sommeil et la récupération
Bisglycinate de magnésium il a été démontré qu'il a un bon taux d'absorption avec moins d'effet laxatif. C'est probablement parce qu'il est absorbé dans une zone différente de votre intestin, par rapport à de nombreuses autres formes de suppléments de magnésium (6). Des études ont montré que des niveaux adéquats de magnésium sont importants pour une bonne nuit de sommeil(7). Le magnésium aide votre corps et votre cerveau à se détendre. Pour s'endormir et rester endormi, votre corps et votre cerveau doivent rester dans un état de relaxation prolongé. Sur le plan chimique, le magnésium aide à cela processus en activant le système nerveux parasympathique, le système responsable de vous calmer et de vous détendre.(7) Le magnésium régule les neurotransmetteurs, qui envoient des signaux dans tout le système nerveux et le cerveau. Il régule également l'hormone
mélatonine, qui est chargé de guider les cycles veille-sommeil dans votre corps. Ensuite, ce minéral se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est le neurotransmetteur responsable de l'apaisement de l'activité nerveuse. En aidant à calmer le système nerveux, le magnésium peut aider à préparer votre corps et votre esprit au sommeil et à le maintenir dans cet état plus longtemps.
Quelle quantité de bisglycinate de magnésium dois-je prendre pour dormir?
De nombreuses études ont montré que
bisglycinate de magnésium peut aider à faciliter l'endormissement. Améliorer la qualité du sommeil. Réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos, qui peut interférer avec une bonne nuit de sommeil. Mais le point clé est de savoir quelle quantité de magnésium est nécessaire et quelle forme est nécessaire pour avoir des avantages réalistes. Certaines études ont montré que la supplémentation en 200 mg d'oxyde de magnésium n'apporte presque aucun avantage au corps humain en termes de qualité du sommeil et de relaxation musculaire(9). D'autre part, en utilisant la bonne forme de
magnésium(bisglycinate) et la bonne quantité(300-500mg) a montré des avantages significatifs sur la qualité du sommeil et la régénération musculaire (10)Le bisglycinate de magnésium est formé par l'acide aminé glycine, qui a été démontré dans de nombreuses études son effet puissant sur la qualité et la santé du sommeil (8)
Avez-vous une carence en Zinc? Pourquoi les athlètes Devraient prêter Attention au Zinc
Les athlètes doivent accorder une attention particulière à leur consommation de zinc en raison de ses fonctions clés dans le corps. Les athlètes peuvent être plus à risque de carence en zinc parce que nous perdons du zinc lorsque nous transpirons. La division cellulaire et le métabolisme sains dépendent de la quantité suffisante de zinc; en charge de la réparation de nos tissus après l'exercice. Le zinc joue également un rôle dans l'hormone, y compris la production de testostérone, qui est essentielle pour la construction de la masse musculaire et la régénération des tissus après l'entraînement. Vous avez besoin de zinc pour maintenir une forte système cardiaque et respiratoire, ainsi qu'un taux de cholestérol sain.
Végétaliens, Végétariens et carence en zinc
Les athlètes végétariens et végétaliens ont un plus grand risque de
carence en zinc puisque de nombreux aliments riches en zinc proviennent d'animaux. De plus, comme le zinc provenant d'aliments non animaux est toujours plus difficile à absorber pour votre corps, les végétariens peuvent avoir besoin de 50% de zinc en plus que les mangeurs de viande. Les végétaliens et les végétariens mangent généralement des niveaux élevés de grains entiers et de légumineuses, qui contiennent des composés antioxydants appelés
phytates qui lient le zinc et inhiber son absorption.(11)
Quelle est la meilleure forme de zinc: Niveau d'absorption élevé et en synergie avec la vitamine B6 et le magnésium
Le picolinate de zinc est du zinc qui est lié à l'acide picolinique acide organique. Dans un essai croisé en double aveugle de quatre périodes, des individus en bonne santé ont pris différentes formes de zinc: picolinate de zinc, citrate de zinc et gluconate de zinc (équivalent à 50 mg de zinc élémentaire par jour) et un placebo. Le zinc a été mesuré dans les cheveux, l'urine, les érythrocytes et le sérum avant et après chaque période. Les résultats de cette étude suggèrent que l'absorption du zinc chez l'homme peut être améliorée en complexant le zinc avec de l'acide picolinique.Picolinate de zinc.(12)
Les bienfaits de la prise quotidienne de magnésium, de zinc et de vitamine B6
Il est très important de comprendre la différence entre la formule ZMA et la formule de magnésium et de zinc GoPrimal, car la source des ingrédients a eu un impact énorme sur les résultats de la prise de suppléments. Nous utilisons toujours le même exemple, si vous avez soif, je peux vous donner un verre d'eau que vous pouvez facilement boire ou je peux jeter l'eau sur le sable et vous demander de la boire. Je vous donne de l'eau dans les deux cas, mais dans l'un, il est beaucoup plus facile pour votre corps de l'absorber que dans l'autre. Il y a une quantité importante de des essais cliniques bien menés qui prouvent 1-la quantité insuffisante de ces minéraux dans notre alimentation et 2 - les nombreux avantages de la supplémentation, en particulier pour les athlètes de tous niveaux et les personnes qui pratiquent des sports hebdomadaires. Augmenter la force musculaire, stimuler le système immunitaire(surtout si vous le mélangez avec
Vitamine D3), améliorer les niveaux d'énergie, mieux dormir, réduire le stress et récupérer plus rapidement. Ce sont de nombreux avantages que vous pouvez trouver à la conclusion de nombreuses études et essais(voir les références ci-dessous). Ce qui est plus important pour nous et facile à comprendre pourquoi nous avons besoin d'une supplémentation en magnésium et en zinc, c'est parce que ces minéraux sont des micronutriments essentiels qui étaient très présents dans notre alimentation, mais en raison de l'agriculture moderne et des modes de vie actuels, nous ne sommes pas en mesure de l'obtenir comme nous le devrions: épuisement des sols, aliments transformés, repas sur le pouce, mauvaise alimentation, mauvaise qualité des aliments que nous achetons au supermarché, stress(travail, luminic, son, etc..)
Alors que le zinc, le magnésium et la vitamine B6 pourraient et devraient être présents dans de nombreux aliments de notre alimentation, nous n'en recevons peut-être pas assez pour répondre aux exigences de nos entraînements et de nos modes de vie occupés. Gary Gilles Coach en nutrition et Force Références 1 - https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https: / / pubmed. ncbi. nlm. nih. gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/
