Améliorez Votre Squat et Réduisez l'Inflammation

Vous cherchez des moyens d'améliorer votre squat et de réduire l'inflammation pendant votre entraînement? Vous trouverez ici les meilleures façons d'atteindre ces objectifs!

Que vous ayez récemment commencé à vous accroupir ou que vous fassiez cet exercice depuis des années, vous devez apprendre si vous ne savez pas comment le faire correctement. Réaliser des perfections au niveau de votre squat est un moyen d'éviter les blessures ou les inflammations, qui peuvent affecter vos performances (1). Aimeriez-vous rester au lit pendant plusieurs jours simplement parce que vous ne pouviez pas faire de meilleurs squats et finir par avoir une inflammation ou une blessure? Bien sûr, cela ne vous plairait pas! Si vous voulez savoir comment éviter l'inflammation en vous accroupissant, continuez à lire.

Donc, avant de vous accroupir plus lourd, vous devez apprendre à le faire de la bonne façon pour obtenir les meilleurs résultats et éviter l'inflammation. Lisez cet article pour apprendre tout ce que vous devez savoir pour rendre votre jeu de squat fort tout en gardant l'inflammation à distance.

L'Inflammation Affecte-T-Elle Votre Entraînement?

Supposons que vous ajoutiez de l'essence à une voiture et de l'eau et de l'essence à l'autre. Les deux voitures afficheront-elles les mêmes performances? Un non clair. La voiture à essence fonctionnera normalement, tandis que la voiture à essence et à eau sera ralentie ou ne fonctionnera même pas car son moteur sera affecté.

Il en va de même pour votre corps. Vous devez être en bonne santé pour faire des exercices intenses, comme le squat. Si vous avez une inflammation ou une blessure, votre performance sera compromise (2). Si vous vous entraînez avec une inflammation, le temps de récupération augmentera car vous exercez plus de pression sur les tissus déjà affectés.

Si vous avez une inflammation, il est préférable de vous reposer un peu mais aussi de faire un peu de travail de récupération. Ce temps est nécessaire pour éliminer le liquide lymphatique de la zone infectée. Les muscles et les fibres utilisent également ce temps pour se guérir et régénérer de nouveaux tissus sains. Cliquez ici pour Comment récupérer et régénérer plus rapide

Comment L'Inflammation Est-Elle Causée Pendant Le Squat?

La douleur est le facteur déclenchant de l'inflammation pendant le squat. Les zones les plus fréquemment touchées et les raisons de l'inflammation sont les suivantes:

Douleur au Genou

Douleur au genou (3) conduit au genou inflammation. De nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au genou qui finiront par provoquer une inflammation. Les causes les plus courantes sont:

Arthrose
Fémoro-Patellaire
Syndrome de la bande iliotibiale (bande IT)
Inflammation bactérienne des articulations

Douleur à la hanche. Qu'est-ce qui cause la douleur à la hanche et comment se débarrasser de la douleur à la hanche en s'accroupissant.

La sensation de “pincement " profond à l'avant et à l'arrière de la hanche est connue sous le nom de douleur à la hanche. Cela se produit généralement à la fin du squat. Un terme plus courant pour la douleur à la hanche est le conflit fémoro-acétabulaire ou FAI. Une douleur à la hanche pendant un squat peut survenir en raison d'une mauvaise mobilité ou stabilité dans d'autres zones du corps (4).

Les hanches ont des articulations à rotule qui ont besoin de flexibilité et de stabilité de tout le corps pour remplir leur fonction sans causer de douleur. Toute mauvaise manipulation peut causer des douleurs à la hanche pendant le squat.

L'articulation de la hanche peut être endommagée pour de nombreux problèmes, mais la meilleure façon de récupérer ce tissu endommagé et d'éviter les douleurs à la hanche lorsque vous vous accroupissez est d'utiliser collagène avec votre protocole de récupération.

Comment améliorer mon Squat et pourquoi j'ai mal aux genoux quand je m'accroupis?

Pour améliorer votre squat, vous devez rester cohérent dans vos efforts. Ce n'est pas de la magie qui se produira dans un jour ou deux. Décidez-vous d'être le meilleur en squat, puis pratiquez les conseils suivants pour améliorer votre squat:

Essayez différentes techniques de squat. Ensuite, choisissez le meilleur après avoir tout essayé.
Essayez différentes positions de barre pour comprendre laquelle fonctionnera le mieux pour vous.
Travaillez à gagner plus de force de base.
Développez la force du haut du dos si vous voulez vous accroupir plus de poids.
Resserrez votre prise pour améliorer la stabilité et la tension, qui sont essentielles pour vous garder en sécurité et debout pendant votre squat.
Développez la force de vos hanches pour éviter l'incidence de tomber en avant en raison de hanches plus faibles.
Renforcez vos quads avec des traîneaux, des squats inclinés ou des squats étroits.

La douleur au genou peut être causée par un déséquilibre de votre force, votre mobilité ou votre force peut être préjudiciable dans certaines parties de votre corps, même si votre force ou votre mobilité globale est bonne.

Comment réduire la douleur au genou: Vérifiez ceci

La Glace Accélère - T-Elle le Processus de Récupération Après une Inflammation?

Non, la glace sur la zone enflammée n'accélérera pas le processus de récupération. L'inflammation n'est pas une mauvaise chose; c'est une réponse à une blessure qui signale au corps une guérison rapide. Sans inflammation, les globules blancs (bouclier protecteur du corps) ne pourront pas atteindre la zone touchée.

Si vous utilisez de la glace, le chemin des globules blancs vers la zone blessée est bloqué. En conséquence, l'inflammation ne se produit pas, mais le processus de guérison ralentit également. Il est donc préférable de ne pas utiliser de glace sur la partie du corps enflammée ou blessée.

L'inflammation est-elle mauvaise pour vous? la réponse est oui et non. C'est un processus naturel que votre corps utilise pour la récupération, mais il peut également être préjudiciable s'il s'agit d'une inflammation chronique. Comment réduire l'inflammation: Vérifie ça.

Comment S'Accroupir Sans Douleur?

Pour vous accroupir sans douleur, assurez - vous des choses suivantes:

Vérifiez votre ROM du genou avant d'essayer différentes variantes de squat. Vous pouvez obtenir un test de nettoyage des articulations du genou pour le confirmer.
Votre genou doit suivre correctement votre orteil et ne pas avoir trop de stress varus et valgus.
Tout d'abord, habituez-vous aux squats en diminuant votre mouvement avec des squats de tempo.
Essayez d'abord de vous accroupir avec une barre basse ou une boîte pour réduire la tension du genou.

Rôle des Oméga 3 dans l'amélioration du Squat. Les oméga 3 sont-ils bons pour la performance sportive?

Oméga 3 les composés ont de fortes propriétés anti-inflammatoires (5) qui aident à réduire l'inflammation après une séance d'entraînement. Les bienfaits des oméga 3 sont énumérés ci-dessous:

Prévenez la dégradation des tissus pour éviter les blessures pendant votre squat.
Réduire l'inflammation.
Augmenter l'apport de sang et d'oxygène aux muscles.
Arrêtez les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS).
Favorise la synthèse des protéines pour combler les déchirures microscopiques qui sont créées dans les muscles en raison de plus de squat. La guérison des larmes est essentielle pour rendre les muscles plus forts et plus gros.

Ligne de Fond

Vous devriez vous accroupir, mais avant cela, vous devez savoir comment gérer les conséquences de l'accroupissement au début. L'inflammation peut survenir pendant un squat, et au lieu de l'éviter, vous devez trouver les meilleures façons de la traiter. Vous savez maintenant comment améliorer votre squat et prévenir l'inflammation. Si une inflammation survient, vous connaissez les moyens de la traiter. Vous êtes prêt à réchauffer votre jeu de squat!