Améliorez Votre Squat et Réduisez l'Inflammation

Vous cherchez des moyens d'améliorer votre squat et de réduire l'inflammation pendant votre formation? Vous trouverez ici les meilleures façons d'atteindre ces objectifs!

Que vous ayez récemment commencé les squats ou que vous ayez fait cet exercice depuis des années, vous devez apprendre si vous ne savez pas comment le faire de la bonne façon. Atteindre les perfections à votre squat est un moyen d'éviter les blessures ou l'inflammation, ce qui peut affecter vos performances (1). Aimeriez-vous être au repos pendant plusieurs jours simplement parce que vous ne pouviez pas faire de meilleurs squats et finir par faire une inflammation ou une blessure? Bien sûr, vous n'aimeriez pas ça! Si vous voulez savoir comment éviter l'inflammation lorsque vous vous accroupissez, continuez à lire.

Donc, avant de vous accroupir plus lourd, vous devez apprendre à le faire de la bonne façon d'obtenir les meilleurs résultats et d'éviter l'inflammation. Lisez cet article pour apprendre tout ce que vous devez savoir pour rendre votre jeu de squat fort tout en gardant l'inflammation à distance.

L'inflammation affecte-t-elle votre formation?

Supposons que vous ajoutiez de l'essence à une voiture et à l'eau et à l'essence à l'autre. Les deux voitures afficheront-elles les mêmes performances? Un non. La voiture avec de l'essence fonctionnera normalement, tandis que la voiture avec de l'essence et de l'eau sera ralentie ou peut même ne pas fonctionner car son moteur sera affecté.

Il en va de même le scénario avec votre corps. Vous devez être en bonne santé pour faire des exercices intenses, comme le squat. Si vous avez une inflammation ou une blessure, votre performance sera compromise (2). Si vous vous entraînez avec l'inflammation, le temps de récupération augmentera parce que vous mettez plus de pression sur les tissus déjà affectés.

Si vous avez une inflammation, il est préférable de se reposer à court, mais aussi de faire des travaux de récupération. Ce temps est nécessaire pour se débarrasser du liquide lymphatique de la zone infectée. Les muscles et les fibres utilisent également cette fois pour se guérir et régénérer de nouveaux tissus sains. Cliquez ici pour Comment récupérer et se régénérer plus rapide

Comment l'inflammation est-elle causée pendant le squat?

La douleur est le facteur de déclenchement de l'inflammation pendant le squat. Les zones et raisons les plus touchées par l'inflammation sont les suivantes:

Douleur au genou

La douleur au genou (3) mène au genou inflammation. De nombreuses conditions peuvent provoquer des douleurs au genou qui provoqueront éventuellement une inflammation. Les causes les plus courantes sont:

Arthrose
Rotum
Syndrome de la bande iliotibiale (bande it)
Inflammation articulaire bactérienne

Douleur à la hanche. Qu'est-ce qui provoque des douleurs à la hanche et comment se débarrasser de la douleur à la hanche lors du squat.

La sensation profonde de «pincement» à l'avant et à l'arrière de la hanche est connue sous le nom de destitution de la hanche. Cela se produit généralement à la fin du squat. Un terme plus courant pour la douleur à la hanche est l'impact fémoroacétabulaire ou FAI. La douleur de la hanche pendant un squat peut survenir en raison d'une mauvaise mobilité ou d'une stabilité dans d'autres zones corporelles (4).

Les hanches ont des articulations à balles et à douille qui ont besoin de flexibilité et de stabilité de tout le corps pour remplir leur fonction sans causer de douleur. Toute mauvaise gestion peut provoquer des douleurs à la hanche pendant le squat.

L'articulation de la hanche peut être endommagée pour de nombreux problèmes, mais la meilleure façon de récupérer ce tissu endommagé et d'éviter les douleurs à la hanche lors de l'accroupir est l'utilisation collagène avec votre protocole de récupération.

Comment améliorer mon squat et pourquoi j'ai de la douleur dans mes genoux quand je m'accroupi?

Pour améliorer votre squat, vous devez rester cohérent dans vos efforts. Ce n'est pas de la magie qui se produira dans un jour ou deux. Faites votre esprit pour être le meilleur en squat, puis pratiquez les conseils suivants pour améliorer votre squat:

Essayez différentes techniques de squat. Ensuite, choisissez le meilleur après avoir essayé tout.
Essayez différentes postes de bar pour comprendre lequel fonctionnera le mieux pour vous.
Travailler à gagner plus de force.
Construisez votre résistance supérieure du dos si vous voulez accroupi plus de poids. C'est si la barre est placée, donc une force ou une forme non appropriée (normalement liée) entraînera le torse à ne pas déplacer comment elle devrait être.
Serrez votre emprise pour améliorer la stabilité et la tension, qui sont essentielles pour vous protéger et le droit pendant votre squat. Atteignez votre noyau, assurez-vous de faire la respiration thoracique, mais la respiration du ventre. Compressez votre abdomen, ne faites pas "poitrine et ventre dedans".
Construisez votre résistance à la hanche pour éviter l'incidence de tomber en avant en raison des hanches plus faibles. Cela signifie que vous devez renforcer vos muscles de soutien, vos fessiers, vos ischio-jambiers et autres qui font que votre cuisse se déplace de manière neutre et alignée.,
Renforcez vos quads par des traînées de traîneau, des squats de surface inclinés ou des squats étroits.

La douleur au genou peut être causée par un déséquilibre dans votre force, votre mobilité ou votre force peut être préjudiciable dans certaines parties de votre corps, même que votre force ou votre mobilité globale est bonne.

Comment réduire la douleur au genou: Vérifie ça

La glace accélère-t-elle le processus de récupération après l'inflammation?

Non, la glace sur la zone enflammée n'accélérera pas le processus de récupération. L'inflammation n'est pas une mauvaise chose; C'est une réponse à une blessure qui signale le corps pour une guérison rapide. Sans inflammation, les globules blancs (bouclier protecteur du corps) ne pourront pas atteindre la zone affectée.

Si vous utilisez de la glace, le chemin des globules blancs vers la zone blessée est bloqué. En conséquence, l'inflammation ne se produit pas, mais le processus de guérison ralentit également. Il est donc préférable de ne pas utiliser de la glace à la partie du corps enflammée ou blessée.

L'inflammation est-elle mauvaise pour vous? La réponse est oui et non. C'est un processus naturel que votre corps utilise pour la récupération, mais il peut également être préjudiciable si c'est une inflammation chronique. Comment réduire l'inflammation: Vérifie ça.

Comment s'accroupir sans douleur?

Pour s'accroupir sans douleur, assurez-vous les choses suivantes:

Vérifiez votre ROM du genou avant d'essayer différentes variations de squat. Vous pouvez passer un test de compensation des articulations du genou pour le confirmer.
Votre genou doit suivre correctement votre orteil et ne pas avoir trop de stress varus et valgus.
Tout d'abord, habituez-vous aux squats en diminuant votre mouvement avec des squats de tempo.
Essayez d'abord la barre basse ou la boîte pour réduire la tension du genou.

Rôle de l'oméga 3 dans l'amélioration du squat. Omega 3 est-elle bonne pour les performances sportives?

oméga 3 Les composés ont de fortes propriétés anti-inflammatoires (5) qui aident à réduire l'inflammation après un entraînement. Les avantages d'Omega 3 sont répertoriés ci-dessous:

Empêchez la dégradation des tissus pour éviter les blessures pendant votre squat.
Réduire l'inflammation.
Augmenter le sang et l'oxygène à l'alimentation des muscles.
Arrêtez les douleurs musculaires de début retardées (DOMS).
Favorise la synthèse des protéines pour remplir les déchirures microscopiques qui sont créées dans les muscles en raison de plus de squat. La guérison des larmes est essentielle pour rendre les muscles plus forts et plus grands.

Fin de compte

Vous devez vous accroupir, mais avant cela, vous devez savoir comment gérer les conséquences du squat au début. L'inflammation peut se produire pendant un squat, et au lieu de l'éviter, vous devez trouver les meilleures façons de le traiter. Vous savez maintenant comment améliorer votre squat et prévenir l'inflammation. Si l'inflammation se produit, vous savez les moyens de le traiter. Vous êtes prêt à réchauffer votre jeu accroupi!