La science derrière le pouvoir d'être concentré et motivé

Avez-vous déjà souffert d'un cas de "brouillard cérébral" redouté? Aimeriez-vous apprendre à améliorer votre contrôle de l'attention et de la motivation?

Je suis sûr que vous comprenez à quel point c'est aggravant lorsque notre cerveau ne fonctionne pas correctement. La bonne nouvelle est que nous avons maintenant des réponses et une meilleure compréhension de la façon dont nos choix de style de vie influencent notre productivité.

LA FORCE DE LA DOPAMINE

La dopamine est libérée chaque fois que nous aimons quelque chose, mais seulement dans des circonstances extrêmement particulières. La dopamine est libérée chaque fois que nous nous dirigeons vers quelque chose et croyons que nous sommes sur la bonne voie. Et c'est la façon dont la nature signale quels neurones sont engagés pendant ce voyage particulier sur le chemin. En conséquence, cela pourrait être un bon entraînement. Cela pourrait être un tournant dans votre relation. ... Cela pourrait être un petit morceau d'un puzzle que vous avez hâte d'apprendre.

La dopamine est libérée lorsque vous identifiez que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir une récompense, pas lorsque vous gagnez une récompense, contrairement à la perception populaire. Lorsque la dopamine est produite, votre cerveau est façonné de telle manière que vous souhaitez naturellement continuer sur cette voie:

La dopamine favorise la neuroplasticité dans les circuits cérébraux précédemment activés. "Hé, tout ce que j'ai fait pour arriver à ce point, ce jalon, pas la ligne d'arrivée, c'est quelque chose que je pourrais vouloir répéter instinctivement à l'avenir", dit-il.

C'est un concept si important à saisir car la joie que vous procure la dopamine vient de l'atteinte de vos objectifs plutôt que de les atteindre. Peu importe si vous ne faites pas ce que vous avez l'intention d'accomplir - si vous essayez simplement, vous recevrez cette poussée de dopamine.

Cela fait peu de différence si vous vous classez premier ou dernier dans un événement sportif, ou si vous obtenez la promotion pour laquelle vous étiez en compétition. Votre corps libère de la dopamine tant que vous travaillez vers votre objectif, et la dopamine est un neurotransmetteur généralement associé au bien-être général et au bonheur. Pour être heureux, vous n'avez pas besoin d'avoir tout ce que vous désirez dans la vie; tout ce que vous devez faire est de poursuivre l'amélioration.

La dopamine vous donne également de l'énergie supplémentaire, vous permettant de continuer à travailler et peut-être d'atteindre vos objectifs:

"Ce qui est incroyable avec la dopamine, c'est qu'elle nous récompense et nous dynamise... Je parle de l'énergie neuronale. Et la raison en est que toutes sortes d'efforts sont nécessaires... est généralement lié au neuromodulateur adrénaline, également connu sous le nom d'épinéphrine... L'adrénaline est libérée dans le corps par les glandes surrénales, tandis que l'épinéphrine est libérée dans le cerveau par quelques sites, mais un en particulier. Le locus coeruleus en est le nom. Il est situé dans le tronc cérébral. Ça nous réveille. Il instille un sentiment d'urgence en nous, et il s'agit de faire une tentative."- Andrew Huberman, Ph. D.

Avez-vous déjà eu l'impression de vous épuiser en travaillant sur un projet, pour découvrir que vous aviez fait des progrès, ce qui vous a procuré une poussée d'énergie soudaine et inattendue? C'est la dopamine de votre corps qui opère sa magie. Vous avez eu une poussée d'adrénaline parce que vous saviez que vous progressiez sur votre chemin, et cela vous a donné plus d'énergie.

IL EST ESSENTIEL DE PUISER DANS VOTRE SYSTÈME DE RÉCOMPENSE INTERNE.

Bien que la dopamine puisse être un outil puissant pour MAXIMISER votre vie, elle peut également être nocive si elle est obtenue par des habitudes malsaines:

"Il m'arrive de prendre mon téléphone et de me connecter à une application sans prendre la décision consciente de le faire. Je le fais essentiellement par habitude.... La raison en est que le cerveau et le système nerveux sont toujours à la recherche de nouvelles expériences et récompenses. Et si nous ne pensons pas à la façon dont nous le faisons, nous le ferons instinctivement."

Si vous prenez l'habitude d'obtenir de la dopamine à partir d'actes qui ne vous sont pas bénéfiques, vous vous retrouverez sur un chemin improductif. Vérifier son téléphone, comme l'a fait le Dr Andrew, est un événement très courant. À quelle fréquence vérifiez-vous vos médias sociaux parce que recevoir un avis vous donne une poussée de dopamine? Vous acquerrez des comportements improductifs si vous obtenez de la dopamine par des activités improductives.

Vous devez faire un effort pour vous engager dans des activités saines qui libèrent des produits chimiques associés à l'énergie neuronale:

"La première porte que vous devez franchir pour construire cette voie qui incorpore la noradrénaline, l'adrénaline et l'épinéphrine est l'effort."- Andrew Huberman, Ph. D.

Un autre aspect important de l'utilisation saine de la dopamine est de se concentrer sur votre système de récompense interne plutôt que sur les récompenses externes. La dopamine que vous obtenez lorsque vous faites des efforts est le système de récompense interne, mais la récompense externe est ce que vous obtenez une fois que vous avez terminé le travail.

Parce que les activités répétées façonnent votre cerveau, plus vous intérioriserez la joie de vos efforts, plus il vous sera facile de tirer du plaisir de votre système de récompense interne, ce qui vous pousse à #MAXOUT. Vous aurez une plus grande motivation pour continuer à vous pousser si vous vous concentrez sur l'effort plutôt que sur la récompense externe.

MAXIMISEZ VOS PERFORMANCES EN UTILISANT VOTRE INCONFORT

Voulez-vous être un GAGNANT mais ne savez pas par où commencer? Une étude étonnante sur le sujet qui va CHANGER votre vie.

Deux souris ont été utilisées dans une expérience bien connue. Les deux souris entrent dans un tube et se battent pour savoir qui peut le garder. Finalement, une souris poussera l'autre hors du tube. Après des combats de tubes contre d'autres souris, la souris gagnante continuera à gagner, tandis que la souris perdante continuera à perdre.

Au cours d'une expérience récente, l'activité cérébrale des deux souris a été mesurée pendant qu'elles se battaient:

"Ils ont découvert qu'il n'y avait qu'une seule région du cerveau." C'est une sous-région cérébrale préfrontale qui est plus active chez les gagnants et moins active chez les perdants. À tel point que si la zone cérébrale du perdant est activée chimiquement ou électriquement, le perdant devient le gagnant. Si vous faites taire cette partie du cerveau chez un animal qui est sur le point de gagner, il devient le perdant. Il s'avère que l'augmentation de la tension, de l'effort et de l'adrénaline est liée à la stimulation de cette zone du cerveau qui déclenche la victoire. Et tout ça l'objectif est de traduire cette préoccupation en plus d'étapes par unité de temps.

La souris victorieuse se distinguait par une augmentation de l'anxiété. L'anxiété de la souris gagnante a eu un impact direct sur sa capacité à avancer et à chasser l'autre souris du tube.

L'expérience sur les souris nous apprend quelque chose d'important sur la gestion de l'inquiétude et de l'inconfort:

"Il n'y a que trois options qui s'offrent à vous en tout temps. Vous avez la possibilité de rester immobile, de reculer ou d'avancer. L'anxiété et la tension, ainsi que "l'excitation autonome", ont été créées pour nous faire bouger. Ils instillent l'anxiété et la douleur pour une raison, mais ce n'est pas seulement pour nous motiver à fuir et à nous cacher. Il a également été créé avec l'intention de nous propulser vers l'avant."

Au lieu de combattre votre peur et votre inconfort, vous pouvez l'utiliser pour vous propulser vers l'avant. Vous pouvez utiliser votre inconfort pour vous pousser à améliorer votre travail, votre forme physique et vos relations, entre autres.

Vous êtes programmé pour ressentir de la souffrance afin de progresser. On ne grandit pas si on est toujours à l'aise. Habituellement, nous tombons dans le piège d'essayer de soulager la souffrance plutôt que de l'utiliser.

MAXIMISEZ VOS PERFORMANCES EN UTILISANT VOTRE INCONFORT.

Les produits chimiques dans votre corps vous félicitent de vos efforts. Utilisez votre système de récompense interne pour vous sentir bien lorsque vous cherchez à #MAXOUT! Il ne s'agit pas de ce que vous accomplissez; il s'agit de jusqu'où vous pouvez vous pousser! Faites un effort pour # MAXIMISEZ votre vie!