Entraînement CrossFit Open 18.2 - voici votre guide pour l'écraser!

GoPrimal Astuces pour les athlètes NON ÉLITES en 18.2.

Entraînement 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 répétitions pour le temps de:
Squats d'haltères
Burpees face au bar

Les hommes utilisent des haltères de 22,5 kg

Entraînement 18.2 a
1-rep-max net

Limite de temps: 12 minutes pour terminer 18.2 ET 18.2 a

18.2.
Avant même de commencer l'entraînement, jouez avec le placement des haltères dans le squat DB. Les incliner légèrement en arrière peut vous aider à rester un peu plus droit dans vos squats - trouvez quelque chose qui fonctionne bien pour vous.
Le but de cet entraînement est de garder les squats ininterrompus - Reposez-vous en haut si nécessaire, mais ne posez pas les haltères. Obtenir un bon rythme sur le burpee est obligatoire, si vous avez besoin d'un peu plus de repos, sautez et faites 1-2 pas vers la barre avant de sauter. Continue d'avancer.
Ne vous tuez pas au milieu des rondes - ma recommandation est de ne pas commencer à jeûner, mais d'avoir un rythme constant sur le burpee. Essayez de terminer en dessous de 6 minutes afin d'avoir suffisamment de temps pour la partie a.

18.2 a.
Échauffez-vous bien avec le Clean et atteignez un poids d'environ 70% de votre 1RM, le premier représentant après avoir terminé 18.2 se sentira super lourd, mais ira mieux. Faites des sauts un peu plus hauts au départ et visez à faire environ 3 à 5 nettoyages maximum.

Maintenant, allez écraser 18.2.

Bonne Chance,
Entraîneur B


Sébastien Rieder
Coach Certifié CrossFit / CF-L4
CrossFit HQ Flowmaster