Entraînement CrossFit Open 18.3 - voici votre guide pour l'écraser!!

Salut Crossfitter dans le monde entier,
18.3 est un excellent entraînement très exigeant techniquement qui vous contestera de plusieurs manières. Voici quelques tipps pour tirer le meilleur parti de celui-ci.
Un grand échauffement est obligatoire. Tout d'abord échauffement vos épaules. Si vous avez des problèmes avec des mouvements aériens, mobilisez vos épaules avec des traversées, KIP Swings et travaillez lentement sur la profondeur appropriée dans le squat accroupissant.
Droit dans la pratique de l'échauffement Comment obtenir le poids, si cela est de quelque manière que ce soit, vous ne devez pas utiliser d'arrachette, allez vous arracher ou même une frontière propre.
Pratiquez les positions de base de gymnastique creuses et arcades et utilisez-les pour ajouter de l'énergie à votre KIP - cela vous aidera au muscle. Entre les squats aériens et la préparation musculaire, faufiler dans votre double sous la pratique. Utilisez des exercices qui vous aident avec le rythme, le but est de rester aussi détendu que possible dans vos doubles sous-marins. L'efficacité est la clé ici, plus la tension ici, plus vous gaspillez de l'énergie et vos épaules brûleront rapidement.
Comment aborder le WOD:
Double dessous - Prenez une très courte pause avant de vous tromper. Allez 50-50 et pensez à faire des ensembles plus petits au fur et à mesure que le WOD progresse. Gardez votre corps et vos épaules détendus, essayant d'utiliser vos poignets autant que possible pour faire tourner la corde. Continuez à respirer et restez concentré.
Squats en hauteur - Obtenez la barre et déplacez-vous rapidement à travers les jeux. Si cela est lourd, prenez vos pauses, n'allez jamais à l'échec.
Muscle UPS - En fonction de votre capacité, vous pouvez les freiner 1 à 3 fois. Les petits ensembles, avec moins de repos sont excellents, surtout si vous commencez à vous sentir fatigué. Ne jamais aller à l'échec!
DB arrache - C'est la partie la plus facile du WOD. Essayez de prendre quelques respirations profondes et de récupérer autant que possible!
La partie la plus importante va bien bien et maintenir un bon mouvement lors de la fatigue!
Bonne chance et écraser,
Coach B
Sebastian Rieder
Crossfit Coach Certified / CF-L4
Crossfit HQ Flowmaster