5 Façons d'Ajouter Plus de Protéines à Votre Alimentation.

Si vous êtes un athlète, vous savez probablement déjà à quel point un apport suffisant en protéines est important pour votre développement. Les protéines sont la clé pour construire de nouveaux muscles, réparer et renouveler les dommages musculaires et aider à maintenir des tissus sains (peau, os, ligaments, etc.). Lorsque nous mangeons suffisamment de protéines, notre corps est capable de récupérer plus rapidement et plus fort. Pas seulement les athlètes-toute personne cherchant à maintenir un corps sain doit s'assurer de manger suffisamment de protéines - à mesure que nous vieillissons. devient encore PLUS important!
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De combien de protéines avez-vous besoin? L'American College of Sports Medicine recommande un apport en protéines de 1,2 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel pour les athlètes, et si vous êtes un athlète qui participe à tout type d'entraînement en force ou en résistance, vous voudrez probablement opter pour le haut de gamme de cette gamme! L'entraînement en force est difficile pour le corps, et les protéines supplémentaires peuvent vous permettre de récupérer assez rapidement entre les séances. Cela signifie qu'un athlète qui pèse 70 kg voudra s'assurer qu'il mange environ 120-140g de protéines par jour pour maintenir ou développer la masse musculaire. Quand devriez-vous manger des protéines? Pendant longtemps, nous avons cru qu'il était nécessaire de manger des protéines juste après une séance d'entraînement pour préserver et développer de nouveaux muscles, mais des études ont montré récemment que l'apport total en protéines tout au long de la journée est en fait tout aussi important. Si vous suivez un régime pour réduire la graisse corporelle, manger suffisamment de protéines est également nécessaire pour maintenir la masse musculaire et réduire la faim même lorsque vous êtes en déficit calorique. Essayez d'obtenir une portion d'un aliment riche en protéines dans chaque repas principal, et bien que vous ne perdrez pas votre si vous ne mangez pas JUSTE après l'entraînement, c'est une bonne idée de manger un repas complet au moins 2 heures après la fin de votre entraînement!
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Ai-je besoin d'un supplément de protéines? Pas nécessairement! Mais cela peut être SUPER utile. GoPrimal est un partisan de la "vraie nourriture d'abord".. Mais nous savons que souvent la commodité l'emporte! Une protéine de lactosérum de haute qualité peut être un moyen facile d'augmenter votre apport en protéines. Avoir une poudre de protéines de qualité à savourer après une séance d'entraînement, avec le petit-déjeuner ou une collation facilite grandement l'atteinte de vos objectifs. Quand on pense aux protéines, il est facile de rester coincé dans la boîte de "poitrine de poulet et blancs d'œufs"... mais il existe vraiment une TONNE de façons délicieuses de vous assurer de manger suffisamment de protéines. Voici 4 façons simples d'ajouter plus de protéines à votre alimentation without sans avoir à aspirer un shake protéiné ennuyeux ou une poitrine de poulet sèche.
  1. Augmentez la taille des portions (de protéines). C'est probablement le moyen le plus simple d'augmenter votre apport en protéines. Pas besoin de compliquer vos repas, il suffit simplement de rendre les portions de tout ce que vos choix de protéines sont un peu plus grandes. Par exemple, si vous mangez généralement 150 g de saumon pour le dîner, essayez d'en faire 175 g. Si votre petit-déjeuner est composé de yogourt grec, ajoutez quelques cuillerées supplémentaires.
  2. Buvez un (délicieux) shake protéiné. Pas votre typique "eau et protéines de lactosérum" please s'il vous plaît! Essayez de mélanger des baies surgelées, une cuillerée de beurre d'amande ou de graines de chia, des protéines de lactosérum à la vanille, du lait d'avoine ou d'amande et une poignée d'épinards. Un shake comme celui-ci contient les trois macronutriments (protéines, lipides et glucides) et contient également des micronutriments pour garder votre système immunitaire en bonne santé.
  3. Mangez plus de légumineuses. Les légumineuses sont un excellent moyen d'atteindre vos objectifs en glucides et en protéines en même temps! Les légumineuses ont tendance à avoir un rapport glucides / protéines d'environ 2:1, ce qui signifie que dans 100 g de lentilles, vous trouverez environ 10 g de protéines et 20 g de glucides. Essayez un mélange de demi-riz et de demi-lentilles pour ajouter des protéines à vos glucides, ou ajoutez des pois chiches à vos salades pour un peu de protéines!
  4. Ajoutez des protéines à vos petits déjeuners et / ou collations. Enfin, nous oublions souvent les "autres" repas de la journée-le petit-déjeuner et les collations! Les collations habituelles ont tendance à être faibles en protéines - noix, yaourts, fruits, gâteaux de riz... et le petit-déjeuner n'est pas beaucoup mieux. Un bol de flocons d'avoine avec des fruits EST super sain, mais il manque les protéines dont nous avons besoin pour rester rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner. Essayez de mélanger des protéines de lactosérum au chocolat GoPrimal dans votre gruau du matin, ou de remplacer le yogourt par un Skyr riche en protéines pour une collation. Essayez ceci: mélangez une cuillère de protéine de lactosérum au chocolat GoPrimal avec une cuillerée de lait et versez-la sur des patates douces rôties avec de la cannelle pour une délicieuse collation.
recette facile de protéines aliments protéinés
Ce ne sont là que quelques façons d'ajouter facilement plus de protéines à votre alimentation et d'ajouter un peu plus de variété à vos repas. C'est LA CLÉ pour un athlète - vous pouvez facilement manger la même chose tous les jours, mais cela devient ennuyeux fast vite. Ces quatre conseils pour ajouter plus de protéines à votre alimentation peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à rester en bonne santé et à vous entraîner comme une bête. Vous aimez ce blog? Voir plus sur goprimal.eu Auteur, Gillian Bennett de BiteSize Nutrition