Por qué los Omega-3 son Especialmente Útiles para los Atletas de Fuerza

Los omega-3 son cruciales para todos, pero los atletas no pueden omitirlos para mantenerse saludables. ¡Lea esta publicación sobre la importancia de Omega-3 para atletas de fuerza!

Cuando los atletas buscan suplementos de nutrientes o vitaminas, no necesitan un suplemento que pueda proporcionar un solo beneficio. En cambio, necesitan un nutriente que pueda proporcionar múltiples beneficios para evitar tomar demasiados suplementos. Los omega-3 son nutrientes que los atletas necesitan para diferentes funciones corporales y mejoran su estado de salud general. Esta publicación cubrirá por qué Omega-3s son muy útiles para los atletas de fuerza.

Beneficios de omega-3 para atletas

Es posible que hayas oído que necesitas Omega-3s Para el funcionamiento adecuado de su cerebro, pero ese no es el único beneficio que obtiene al usar estos nutrientes. Así es como los omega-3 ayudan a los atletas a lograr sus objetivos:

1. Inflamación

Cuando hace ejercicio, sus músculos pueden fatigarse debido al estrés oxidativo, lo que puede causar inflamación crónica (1). Omega 3 puede disminuir la respuesta inflamatoria en el cuerpo y ayudar al cuerpo a deshacerse de la inflamación poco después del ejercicio extenuante. También combate el estrés oxidativo excesivo.

2. Dolor en las articulaciones

Las lesiones son comunes durante el ejercicio, y el dolor en las articulaciones es uno de los principales problemas de la mayoría de los atletas. Uno de los beneficios de Omega-3 que los atletas dicen es la capacidad de este nutriente para reducir el dolor en las articulaciones. Se considera útil incluso en casos de dolor severo, como la artritis reumatoide.

3. Recuperación

Los estudios muestran que Omega-3 puede ayudar a acelerar la recuperación (2) Después del ejercicio extenuante reduciendo el dolor muscular común en los atletas. Investigaciones recientes para confirmar la efectividad de Omega 3 porque los atletas tomaron dos grupos, uno con 14 hombres y el otro placebo. El primer grupo recibió un suplemento omega-3 diariamente, y el grupo placebo no recibió ningún omega-3.

Los resultados del estudio mostraron que el dolor muscular después del ejercicio en el grupo Omega-3 fue menor que el grupo placebo cuando se revisó 24 horas después del entrenamiento. Además, se observó que la cantidad de una proteína inmune inflamatoria, IL-6, estaba más en el grupo placebo que en el grupo Omega-3.

4. Rendimiento de resistencia

Cuando estás haciendo ejercicio, tus músculos necesitan más oxígeno para trabajar. Los estudios dicen que los omega-3 pueden aumentar el suministro de oxígeno a los músculos y ampliar los vasos sanguíneos para mejorar la salud del corazón, lo cual es esencial para mejorar el rendimiento de la resistencia. (3).

5. Desarrollo muscular

Sus músculos crecen cuando usan la proteína que consume en forma de dieta para la síntesis de proteínas musculares (MP). Los omega-3 juegan un papel importante en el proceso de crecimiento muscular al promover la síntesis de proteínas musculares. La tasa de descomposición muscular debe ser más baja que la síntesis muscular para el crecimiento muscular (4). Se realizó un breve estudio para ver los beneficios de Omega-3 para el crecimiento muscular, y el resultado mostró que la ingesta de Omega-3 podría ayudar a mejorar y mantener el crecimiento muscular.

Fuentes de omega-3s

Las fuentes naturales de omega-3 son:

• Pez

• Mariscos

• Nueces

• semillas de chia

• Semillas de lino

• coles de Bruselas

• Aguacates

• Aceite de pescado

Si las fuentes naturales no son suficientes para proporcionar la cantidad requerida de omega-3, entonces se recomienda suplementación. Pero, asegúrese de consultar a un experto antes de usar cualquier suplemento.

Dosis recomendada de omega-3s

No hay una dosis específica de Omega-3 recomendada oficialmente. Los expertos dicen que si toma de entre 2500 y 5000 miligramos de omega-3 por día (5), Será suficiente para todas las funciones de su cuerpo realizadas por este nutriente. Si come 1000 gramos de salmón, atún, pez espada, sardinas y otros pescados grasos, proporcionará 500-1000 miligramos de omega-3, su dosis diaria recomendada. 

Al obtener la dosis requerida de Omega-3, debe considerar la cantidad apropiada de Omega-6 consumida. La relación recomendada de Omega-3 y Omega-6 es 1: 3, y debe asegurarse de no ir más allá de este límite seguro. La misma enzima procesa Omega-3 y Omega-6, por lo que existe una competencia por la enzima entre ellos. Si consume demasiado Omega-6, su cuerpo no podrá procesar Omega-3, lo que resulta en un aumento de Omega-6 y una disminución en Omega-3. Los altos niveles de omega-6 pueden causar obesidad, enfermedad cardíaca, cáncer, depresión y muchos otros problemas de salud graves.

¿Cuándo debe tomar suplementos Omega-3?

Los suplementos no son para todos, y no debe tomarlos si su entrenador o médico no los recomienda. En algunas de las siguientes situaciones, puede tomar suplementos Omega-3:

• Los atletas pueden tomar suplementos Omega-3 si no pueden obtener su cantidad recomendada de fuentes naturales. Sus cuerpos no pueden funcionar correctamente bajo ejercicios extenuantes en caso de deficiencia de nutrientes, por lo que los suplementos se vuelven importantes.

• Como Omega-3 puede reducir la inflamación y el estrés, los suplementos se recomiendan para los atletas que sufren o se recuperan de una lesión.

Si comienza la suplementación con Omega-3, mantenga una verificación cercana de su ingesta diaria de Omega-3 de fuentes naturales. La dosis recomendada es crucial, pero la sobredosis puede causar muchos problemas de salud.

Línea de fondo

Omega-3 es un nutriente importante para todos, pero los atletas lo necesitan más debido a los múltiples beneficios que proporciona durante las tareas desafiantes. Puede combatir el dolor y la inflamación de las articulaciones, promover el crecimiento muscular, etc. Antes de usar cualquier suplemento, consulte a su médico o entrenador para obtener instrucciones de dosificación personalizadas en función de sus necesidades.

 

Referencias / Basado en la ciencia:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31829100/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00405-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19034030/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p104.xml