¿Por Qué No Me Recupero Rápidamente?
Un entrenamiento que te deja dolorido durante horas después, ¿no merece la pena el esfuerzo? ¡Lee este artículo para aprender cómo acelerar la recuperación después de un entrenamiento!
La recuperación tras un entrenamiento se define como la capacidad del cuerpo para superar la tensión en los músculos causada durante el ejercicio (1). Es normal tener dolores musculares y corporales después de un entrenamiento, pero no por mucho tiempo. Si el tiempo de recuperación es mayor, ello afectará a su rendimiento durante el próximo entrenamiento. Los entrenamientos regulares con recuperación lenta le harán más mal que bien a tu cuerpo.
Por lo tanto, una recuperación rápida es tan esencial como un buen entrenamiento. Si no entiendes las razones de tu lenta recuperación y las formas de recuperarte rápidamente, este artículo es para ti.
¿Por Qué No Me Recupero Suficientemente Rápido Después Del Entrenamiento?
Estas son algunas de las razones de tu lenta recuperación después de un entrenamiento:
1. Poniendo Demasiada Carga en tus Músculos, Demasiado Pronto.
Para ser un campeón en ejercicios extenuantes, debes recordar que "lento y constante gana la carrera". Nunca hagas demasiado al principio, ya que solo conseguirás someter a tus músculos (2) a una carga mayor de la que pueden soportar. En lugar de eso, avanza hacia los ejercicios duros lentamente una vez que hayas adquirido una buena resistencia para tolerar la tensión que siente tu cuerpo durante el ejercicio.
2. Acostarse Inmediatamente Después del Entrenamiento.
La fatiga es parte del entrenamiento, y acostarse no es la forma de lidiar con este problema. Acostarse inmediatamente después de un entrenamiento puede causar muchos problemas, como debilidad muscular, coágulos de sangre, úlceras por presión, etc. Estar activo después del entrenamiento es una clave para desarrollar resistencia rápidamente, lo que acelerará la velocidad de recuperación.
3. No Tomar los Nutrientes y Suplementos Requeridos.
Una dieta saludable es una de las cosas más cruciales cuando haces ejercicio si no quieres sentirte cansado después de un entrenamiento (3). Obtienes los nutrientes necesarios de tu dieta, y los suplementos ayudan a construir la necesaria masa muscular sana rápidamente. La ausencia de una dieta saludable y de los suplementos necesarios afectarán a la tasa de recuperación.
4. Omitir Ejercicios de Respiración.
Durante el entrenamiento, al igual que todos tus órganos, tus pulmones han aumentado la presión para proporcionar más oxígeno al cuerpo y eliminar el exceso de dióxido de carbono. Los ejercicios de respiración hacen que tus pulmones mejoren en esta tarea. Pero si te saltas tus ejercicios de respiración, entonces no te sorprendas de por qué no te recuperas suficientemente rápido después de un entrenamiento.
Formas de Acelerar la Recuperación
Practica lo siguiente para acelerar la recuperación después de un entrenamiento:
1. Dale a Tu Cuerpo los Recursos y el Tiempo Necesarios.
Tienes que entender que no eres un robot y que necesitas energía para hacer ejercicios duros. Si tu cuerpo no tiene la oportunidad de sanar y recuperarse del estrés del ejercicio, permanecerás cansado todo el tiempo. La fatiga continua también afectará a tu rendimiento. Por lo tanto, dedica tiempo a reunir tu energía y a proporcionar a tu cuerpo los recursos necesarios para un buen entrenamiento.
2. Vigila de Cerca Tu Dieta.
Carbohidratos, proteínas, y grasas son esenciales para el cuerpo y para el entrenamiento (4). En ausencia de cualquiera de ellos, el cuerpo no tendrá energía para usar máquinas de ejercicio pesado porque tu resistencia se verá afectada. Para sentirse más ENERGÉTICO y estar en forma durante y después de un entrenamiento, controla de cerca tu dieta. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas cuando estés haciendo ejercicio. Se descomponen en el cuerpo fácilmente y no te harán sentir desmayo ni pereza.
3. Duerme Bien.
Un buen sueño de 8 horas es una forma de reiniciar el cuerpo que se ha cansado después de un entrenamiento exigente (5). Tu cuerpo necesita descansar para comenzar sus procesos de curación, lo que mejorará la velocidad de tu recuperación después de un entrenamiento. Tus músculos se reparan, se activan los procesos antiinflamatorios y el sistema nervioso central se recupera rápidamente cuando está durmiendo.
Un sistema nervioso central activo puede coordinar mejor las funciones del cuerpo. Cuando la coordinación de tu cuerpo es buena, te sentirás más enérgico y activo durante tus entrenamientos. Cuando estés completamente recuperado, verás una mejora en tu rendimiento y disfrutarás de tus entrenamientos.
4. Practica Primero Algunos Estiramientos Sencillos.
Cuando comienzas con algunos estiramientos simples, es fácil para tu cuerpo recuperarse después. Serás capaz de liberar la tensión causada por el entrenamiento rápidamente, y tus músculos se relajarán. Los ejercicios simples con los que puedes empezar pueden ser de 5 minutos para que puedas hacerlos acostado en tu cama.
Puede probar algunos estiramientos fáciles, como el bebé feliz, el giro acostado, la postura de los vientos y la cascada. Si no has intentado ninguna de estas posturas antes, puedes encontrar muchos tutoriales que te enseñarán cómo hacerlo para acelerar tu recuperación.
En Pocas Palabras
No se puede realizar una rutina de ejercicios efectiva si el tiempo de recuperación después de un entrenamiento es largo. Debes tratar de reducirlo tanto como sea posible para aumentar rápidamente tu resistencia y mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento. ¡Puedes obtener ayuda de las formas de acelerar tu recuperación mencionadas en este artículo!
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/