¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?

¿Cuándo y por qué todos deberíamos tomar creatina?

¿Quieres aumentar tu fuerza de entrenamiento con la suplementación de creatina? ¡Antes de eso, lea esta publicación para saber el mejor momento para tomar creatina!

La creatina es un suplemento popular para el entrenamiento y la recuperación muscular después de ejercicios duros. Muchos estudios lo han etiquetado un suplemento seguro. (1) Para la masa muscular y la resistencia. No hay duda de que la creatina es un suplemento eficaz y seguro, especialmente para los entusiastas del entrenamiento. Pero debe saber el mejor momento para tomar creatina para obtener los máximos beneficios. Este artículo le proporcionará toda la información que necesita sobre tomar creatina.

El mejor momento para tomar creatina

El mejor momento para tomar creatina es poco antes y después del ejercicio. Es mejor mantener la brecha entre la dosis de creatina y el ejercicio lo más corto posible.

Un experimento de 10 semanas. (2) Tomó dos grupos diferentes, ambos tomando suplementos de creatina. Pero un grupo consumió suplementos en la mañana y por la noche, no antes y después del ejercicio. El otro grupo tomó suplementos de creatina en la dieta pronto antes y después de su entrenamiento.

El resultado mostró que la masa muscular y la fuerza. (3) Fue mejor en el grupo que tomó la creatina pronto antes y después del ejercicio. Por lo tanto, obtendrá mejores resultados si toma creatina cuando solo está comenzando su ejercicio o terminando.

Puede tomar la dosis de creatina recomendada por día a la vez antes o después del ejercicio. De lo contrario, puede dividir la dosis en dos partes iguales para tomar antes y después del ejercicio (4). De esta manera, puede beneficiarse de la creatina que tomarla al azar en cualquier momento del día.

Beneficios de entrenamiento de tomar creatina

Hay varios beneficios de agregar creatina. (5) a su dieta. Algunos de estos incluyen:

1. Proporciona más energía y resistencia.

La creatina funciona al aumentar la cantidad de ATP (trifosfato de adenosina), conocido como la moneda energética de la célula, en el cuerpo. Tomar suplementos de creatina ayudar a almacenar la creatina (6) En los músculos, lo que aumenta la resistencia durante un entrenamiento.

2. Aumenta el rendimiento, la masa muscular magra y la fuerza.

Al tomar suplementos de creatina, tendrá un mayor rendimiento. (7), Misa muscular magra y fuerza, según lo confirmado por muchos estudios.

3. Promueve el crecimiento muscular.

La creatina promueve la síntesis de las hormonas IGF-1 y HGH (8) En el cuerpo involucrado en el crecimiento muscular y la síntesis. Además, promueve la hidratación de las células, lo que hace que los músculos se vean más grandes.

4. Mejora la recuperación muscular.

La creatina es excelente para tratar el dolor post-entrenamiento. (9). Ayudará a sus músculos a recuperarse del estrés de entrenamiento más rápido.

¿Puedes tomar suplementos de creatina en días de descanso?

Sí, puede tomar suplementos de creatina en días de descanso, pero no es tan importante como la suplementación en los días de ejercicio. Cuando no está trabajando, el propósito de los suplementos de creatina es mantener los niveles elevados de creatina en sus músculos. La dosis de mantenimiento diaria suele ser entre 3-5 gramos. (10) y no afecta negativamente a su cuerpo si lo salta.

Línea de fondo

La creatina puede mostrar excelentes resultados si desea mejorar la masa muscular, el rendimiento y la fuerza. El mejor momento para tomar suplementos de creatina es pronto antes y después del ejercicio. ¡Es mejor complementar con una comida para obtener mejores resultados y máximos beneficios!

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Referencias