Vitamina D3 y fuerza. Las personas que no obtienen suficiente vitamina D3 son más débiles
Te ejercitas duro, comes bien, pero aún no estás alcanzando tus objetivos de entrenamiento.?
La vitamina D3 puede ser la razón.
La vitamina D3 es una vitamina soluble en grasa que tiene un efecto positivo sobre la función inmunológica, el cerebro, la función nerviosa, la salud de los huesos y los dientes, pero también regula los niveles de insulina.La vitamina D3 está inactiva (25-OH-D) hasta que pasa por dos reacciones en nuestro cuerpo para convertirse en la forma activa, 1,25 OH-D, que se asocia a una mayor fuerza.
Nuevos estudios sugieren que no obtener suficiente vitamina D podría interferir con su rendimiento atlético y sus resultados corporales.
Los informes finales aún deben evaluarse, pero podría ser que la vitamina D pueda ayudar a nuestras células musculares a liberar calcio mucho mejor durante la contracción de nuestros músculos, lo que podría aumentar la fuerza total al hacer ejercicio, pero también los sprints más rápidos.En 2 estudios, las medidas de resultado de la fuerza mejoraron significativamente después de la suplementación de hasta 5000 UI por día (los ensayos duraron de 4 semanas a 6 meses), otros 2 estudios también informaron tendencias para mejorar la fuerza muscular.Aún así, se deben realizar más estudios, pero tomar vitamina D3 no solo mejorará su rendimiento en el gimnasio, sino que también tendrá un impacto positivo en su salud en general.!
Dónde conseguir D3?
Nuestra piel puede sintetizar la vitamina D3 a partir de los rayos solares, lo que en sí mismo suena simple, pero no lo es:t:
Los rayos solares tienen que golpear la tierra en un ángulo específico, lo que ocurre solo entre junio y septiembre, y solo entre las 10 a.m. y las 3 p.m. solo entonces son lo suficientemente fuertes
No puede usar ningún protector solar, ya que inhibiría la síntesis de vitamina D3.s
Al menos los brazos y las piernas deben estar completamente expuestos a la luz solar.
En pocas palabras, si no tiene un trabajo, donde trabaja al aire libre y omite el uso de protector solar (y se arriesga a sufrir daños graves causados por el sol), casi no tiene posibilidades de obtener suficiente vitamina D3 a través de la luz solar. Además, desde octubre hasta finales de abril, los rayos solares no son lo suficientemente fuertes en Europa Central para iniciar la síntesis de D3 en nuestra piel.in
Te ejercitas duro, comes bien, pero aún no estás alcanzando tus objetivos de entrenamiento.?