El poder de recibir la luz del sol por la mañana.
La Importancia de la Exposición Solar Matinal, el Sueño y el Bienestar General
Todos sabemos que dormir bien por la noche es esencial para nuestra salud física y mental, pero ¿sabías que la clave para un sueño reparador puede ser tan simple como unos minutos de exposición al sol por la mañana?
Según Andrew Huberman, neurocientífico y experto en sueño de la Universidad de Stanford, nuestros cuerpos tienen un ritmo circadiano natural que está estrechamente ligado a los ciclos de la luz del día y la oscuridad. En una entrevista con el New York Times, Huberman explica: “Lo más importante que puedes hacer por tu sueño es exponerte a una luz intensa por la mañana.”
La luz solar, particularmente en el espectro de luz azul, es la fuente natural más potente de esa luz intensa. Cuando la luz solar llega a la retina de nuestros ojos, envía una señal al cerebro para suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de hacernos sentir somnolientos. Esto ayuda a regular nuestro reloj interno, haciéndonos sentir más alerta durante el día y ayudándonos a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
Además de regular nuestro sueño, la exposición al sol por la mañana tiene una serie de otros tantos beneficios. Aumentar nuestros niveles de vitamina D, esencial para la salud ósea y la inmunidad. También puede mejorar nuestro estado de ánimo, reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad.
¿Cuánta exposición al sol es suficiente? Según la National Sleep Foundation, solo 15-20 minutos de luz solar por la mañana son suficientes para regular nuestros ritmos circadianos y mejorar el sueño. Y, si te inquieta el cáncer de piel, no te preocupes: esta corta duración de exposición al sol no es suficiente para causar un daño significativo, y los beneficios superan con creces los riesgos.
Por lo tanto, la próxima vez que te sientas aturdido y tengas dificultades para conciliar el sueño, intenta salir durante unos minutos bajo el sol de la mañana. No solo te ayudará a dormir mejor por la noche, sino que también mejorará tu bienestar general.
Referencias:
National Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sunlight-and-sleep)
The New York Times (https://www.nytimes.com/2021/03/17/well/mind/sleep-light-melatonin-circadian-rhythms.html)
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