¿Deberías Tomar Aceite de Pescado para Desarrollar Fuerza, Resistencia o para CrossFit?

¿Pensando en usar       aceite de pescado      para CrossFit, Fuerza o Resistencia? Pero, ¿te ayudará a alcanzar tus objetivos deseados?   ¡Lee este artículo hasta el final para averiguarlo!

Levantar pesas pesadas no es la única forma en la que los cross fitters o entusiastas del fitness pueden lograr sus objetivos de musculación. Estos hacen muchos cambios en su dieta, incluyendo la adición de alimentos saludables y suplementos que aceleran el desarrollo muscular. Uno de esos suplementos que utilizan los cross fitters o los entusiastas del fitness es el aceite de pescado (1).

Si estás considerando el aceite de pescado como un suplemento, aquí tienes una guía detallada sobre los beneficios y riesgos potenciales del aceite de pescado.

Beneficios del     Aceite de Pescado     para la Fuerza, la Resistencia o el CrossFit.

El aceite de pescado tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es un suplemento útil para los culturistas. Estos son algunos de los beneficios del aceite de pescado para el culturismo:

1.    Efectivo para el Dolor Muscular.

El dolor muscular es un problema común que los entusiastas del fitness y los crossfitters tienen que afrontar después del ejercicio. Algunas personas sienten que sus músculos duelen y que se ponen rígidos después de 12-72 horas de ejercicio duro. Se llama dolor muscular de inicio tardío (DOMS), cuando los músculos se inflaman (2).

Cuando tu cuerpo está en el estado   DOMS,la resistencia y el rendimiento del entrenamiento disminuyen. El masaje es una forma de eliminar la inflamación y el DOMS, pero el aceite de pescado también se puede utilizar para este propósito debido a sus propiedades antiinflamatorias (3). Los estudios sobre suplementos de aceite de pescado han confirmado que ayudó a lidiar con los síntomas del DOMS tanto en hombres como en mujeres (4).

2.    Mejora la Calidad del Entrenamiento.

Los estudios dicen que el   DHA y EPA   presentes en el aceite de pescado pueden mejorar la calidad del entrenamiento al mejorar Tu rendimiento. Esto se debe a las propiedades antiinflamatorias de estos ácidos grasos omega-3 que aportan resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento.

Según un estudio de 2019, algunos hombres siguiendo una dieta baja en calorías consumieron 4.000 mg de aceite de pescado, lo que les proporcionó 2.000 mg de DHA y EPA.  Los resultados mostraron que mejoraron la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo. Además, estos ácidos grasos les ayudaron a mantener su fuerza muscular (5).

Should You Take Fish Oil for crossfit3.    Previene la Pérdida Muscular Relacionada con la Edad.

A medida que envejeces, naturalmente pierdes masa muscular, lo que se conoce como sarcopenia en términos médicos. Una vez que llegas a los 30 años, pierdes un 0.1-0.5 % de tu masa muscular cada año, y el porcentaje aumenta aún más después de los 65 años de edad (6).

 

En 2015 se realizó un estudio que demostró la eficacia de los   PUFAs  para ralentizar la pérdida natural de masa muscular y función debido al envejecimiento. Se observó que el aceite de pescado era útil para prevenir la sarcopenia y garantizar la independencia física en individuos de edad avanzada (7).

Otro estudio sobre la eficacia del aceite de pescado para el culturismo mostró que el EPA y el DHA son beneficiosos para promover la síntesis de nuevas proteínas musculares en adultos mayores (8).

Sin embargo, estos estudios implican los beneficios de los suplementos de aceite de pescado para los culturistas mayores. Se requiere más investigación para comprender el papel del aceite de pescado en el desarrollo y el mantenimiento de los músculos.

Riesgos Asociados a los Suplementos de Aceite de Pescado

No puedes empezar a tomar ningún suplemento solo porque es natural y popular. Tienes que hacer una investigación exhaustiva antes de usarlo. Encontrar los beneficios del suplemento no es suficiente; también hay que mirar los riesgos asociados con ese suplemento en particular.

Hay algunos riesgos asociados a los suplementos de  aceite de pescado. Concentraciones altas de ácidos grasos omega-3 en la sangre pueden causar cáncer de próstata en los hombres (9). Tendrás que hacer frente también a algunos efectos secundarios al consumir suplementos de aceite de pescado, y estos incluyen:

  • Mal aliento
  • Acidez
  • Náuseas
  • Sabor desagradable
  • Molestias gastrointestinales
  • Diarrea
  • Dolores de cabeza
  • Sudor con olor fuerte

¿Deberías Usar Aceite de Pescado como Suplemento?

El DOMS después del entrenamiento retrasa tu recuperación y rendimiento, y el aceite de pescado es beneficioso porque reduce los síntomas. La eficacia del aceite de pescado desarrollando fuerza y resistencia no se entiende todavía por completo. Por ello, comenzar con suplementos de aceite de pescado es enteramente decisión tuya, dependiendo de tu condición corporal. En general, el aceite de pescado es beneficioso en tanto que mejora significativamente la salud de tu corazón (10).

Si piensas tomar suplementos de aceite de pescado, tener en cuenta la dosis es esencial. No debes ingerir demasiados Omega-3, ya que pueden crear muchos problemas de salud. Según la mayoría de los estudios, la dosis recomendada está entre los 1000 y los 5000 mg. Sin embargo, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la dosis combinada de EPA y DHA no debe exceder los 5000 mg (11).

Puedes comenzar con los suplementos de aceite de pescado en una dosis baja para evitar los efectos secundarios. Si no aparece ningún efecto secundario, puedes aumentar la dosis gradualmente para obtener beneficios.

En Pocas Palabras

El aceite de pescado es un suplemento popular utilizado por los entusiastas del fitness y los cross fitters debido a sus propiedades antiinflamatorias. Ayuda a tratar el dolor muscular que se produce después de un entrenamiento excesivo. Junto con los beneficios, hay también algunos efectos secundarios al tomar suplementos de aceite de pescado. Por lo tanto, se recomienda mantener la dosis baja inicialmente para después pasar a una dosis más alta si no se siente ningún efecto secundario.

Referencias

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29494205/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30537791/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508798/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27441600/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6652803/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5957062/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480667/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425117/
  9. https://academic.oup.com/jnci/article/105/15/1132/926341?login=true
  10. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  11. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815