Mucha gente nos pregunta si nuestro complejo de magnesio y zinc es un producto ZMA. Este es un error común, pero aquí explicamos la diferencia. En pocas palabras, ZMA es una fórmula antigua que utiliza fuentes de baja biodisponibilidad y menos efectivas, aunque encontraron evidencia de beneficios de rendimiento, está lejos de lo que se puede lograr con una formulación adecuada.

Que es ZMA? ZMA es un suplemento popular que normalmente contiene lo siguiente:

Monometionina de zinc: 30 mg 270% (IDR) Aspartato de magnesio: 450 mg 110% de la IDR Vitamina B6 (piridoxina): 1011 mg 650% de la IDR Esta formulación contiene altas dosis de cada ingrediente, pero como las fuentes tienen baja biodisponibilidad ( formas no provienen de fuentes naturales) su cuerpo no está absorbiendo la mayor parte o incluso nada. Como resultado, la efectividad de este producto es muy baja, lo cual es bastante normal ya que esta formulación se creó hace muchos años y la tecnología ha avanzado y mejorado. En 2000, los investigadores administraron suplementos de ZMA a un grupo de jugadores de fútbol americano de la NCAA (1) que se ejercitaban dos veces al día. Después de 7 semanas, encontraron un aumento significativo en la testosterona y la hormona del crecimiento de los jugadores, los cuales están relacionados con el crecimiento muscular. Sin embargo, uno de los científicos que realizó el estudio posee la marca registrada de la fórmula original de ZMA y su empresa financió la investigación. Otros experimentos realizados por otros científicos no han duplicado los mismos efectos. De hecho, no hay investigaciones adicionales de que ZMA ayude al rendimiento deportivo o la pérdida de peso. Por eso, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha declarado que no se conoce el efecto de la ZMA en la construcción de músculo, y el Instituto Australiano del Deporte, que informa a los atletas sobre los suplementos, ha decidido que la ZMA carece de pruebas claras de sus beneficios. No existen organizaciones similares de calificación de suplementos en los EE. UU. U.S.

Por qué GoPrimalRecuperar y regenerar, complejo de magnesio y zinc aporta numerosos beneficios excepcionales para la salud, la recuperación y el rendimiento.

Nuestro complejo está formado por: Taurinato de Magnesio y Bisglicinato - 300mg Picolinato de Zinc - 16mg Vitamina B6 - 4mg Una deficiencia en cualquiera de estos minerales reducirá tu producción de testosterona, una hormona que afecta la masa muscular y otros parámetros, así como la insulina. factor de crecimiento (IGF-1), una hormona que afecta el crecimiento y la recuperación celular con un impacto directo. (2) Además, muchos atletas normalmente tienen bajosniveles de zinc y magnesio, lo que puede comprometer y reducir su rendimiento. Los niveles más bajos de zinc y magnesio pueden ser el resultado de dietas estrictas y también de un estilo de vida moderno con altos niveles de estrés, mala calidad de los alimentos y otros factores, pero también pierden más zinc y magnesio a través del sudor o la micción (3)

Las causas de la deficiencia de magnesio

Es ampliamente conocido que sobre El 80% de las personas en los países occidentales padecen deficiencia de magnesio (4,5) . Debido al cultivo excesivo de productos agrícolas (agricultura moderna) y al uso de pesticidas se ha reducido el contenido de magnesio en el suelo. Además, la industria alimentaria que utiliza alimentos procesados e ingredientes artificiales a alta temperatura y alta ha provocado que la mayoría de los alimentos que lo consumimos hayan perdido su valor nutricional. Por lo tanto, es difícil para las personas obtener magnesio, pero es fácil perderlo, especialmente si hace ejercicio, si suda mucho o si está estresado.

• Las causas de la deficiencia de magnesio y por qué se elimina el magnesio de su cuerpo:
• Estrés
• Alcohol y cafe
• Comer demasiados dulces
• Antibióticos
• Diuréticos
• Laxantes
• Dispositivos de asistencia cardíaca
• Vitamina e

Los signos de la deficiencia de magnesio

• Calambres en las piernas y sensación de hormigas corriendong
• Tensión en el cuerpo
• Párpados temblorosos
• Fatiga y nerviosismo persistentes.
• Sueño ligero o falta de sueño

Bisglicinato de magnesio y sus beneficios para el sueño y la recuperación.

Bisglicinato de magnesio se ha demostrado que tiene una buena tasa de absorción con menos efecto laxante. Esto probablemente se deba a que se absorbe en un área diferente del intestino, en comparación con muchas otras formas de suplementos de magnesio (6). Los niveles adecuados de magnesio son importantes para una buena noche de sueño, según muestran los estudios (7). El magnesio ayuda a su cuerpo y cerebro a relajarse. Para conciliar el sueño y permanecer dormido, su cuerpo y su cerebro deben permanecer en un estado prolongado de relajación. A nivel químico, el magnesio ayuda en este proceso activando el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de calmarte y relajarte. (7) El magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales a través del sistema nervioso y el cerebro. También regula la hormona melatonina, que se encarga de guiar los ciclos de sueño-vigilia en su cuerpo. Luego, este mineral se une a los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA es el neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa. Al ayudar a calmar el sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a preparar su cuerpo y mente para dormir y mantenerlo en este estado por más tiempo.

¿Cuánto bisglicinato de magnesio debo tomar para dormir??

Muchos estudios han encontrado quebisglicinato de magnesio puede ayudar a que le resulte más fácil conciliar el sueño. Mejora la calidad del sueño. Reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas, que pueden interferir con una buena noche de sueño. Pero el punto clave es cuánto magnesio se necesita y qué forma se necesita para obtener beneficios realistas. Algunos estudios han encontrado que la suplementación con 200 mg de óxido de magnesio proporciona casi ningún beneficio al cuerpo humano en términos de calidad del sueño y relajación muscular (9). Por otro lado, usando la forma correcta demagnesio(bisglicinato) y la cantidad correcta (300-500 mg) ha demostrado tener beneficios significativos sobre la calidad del sueño y la regeneración muscular (10) El bisglicinato de magnesio es formado por el aminoácido glicina, que se ha demostrado en muchos estudios su poderoso efecto en la calidad del sueño y la salud (8)

¿Tiene una deficiencia de zinc por qué los atletas deben prestar atención al zinc?c

Los deportistas deben prestar especial atención a su consumo de zinc debido a sus funciones clave en el organismo. Los atletas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de zinc porque perdemos zinc cuando sudamos. La división celular y el metabolismo saludables dependen de tener suficiente zinc; encargada de reparar nuestros tejidos después del ejercicio. El zinc también juega un papel en la producción de hormonas, incluida la testosterona, que es esencial para desarrollar masa muscular y regenerar tejido después del entrenamiento. Necesita zinc para mantener un corazón y un sistema respiratorio fuertes, así como niveles saludables de colesterol.

Veganos, vegetarianos y deficiencia de zinc

Los atletas vegetarianos y veganos tienen un mayor riesgo dedeficiencia de zinc ya que muchos alimentos ricos en zinc provienen de animales. Además, debido a que el zinc de los alimentos que no son de origen animal siempre es más difícil de absorber para su cuerpo, los vegetarianos pueden requerir hasta un 50 por ciento más de zinc que los que comen carne. Los veganos y vegetarianos suelen consumir altos niveles de cereales integrales y legumbres, que contienen compuestos antioxidantes llamados fitatos que se unen al zinc e inhiben su absorción. (11)

Cuál es la mejor forma de zinc: Leven de alta absorción y en sinergia con la vitamina B6 y el magnesio

El picolinato de zinc es zinc que se une al ácido orgánico ácido picolínico. En un ensayo cruzado doble ciego de cuatro períodos, los individuos sanos tomaron diversas formas de zinc: picolinato de zinc, citrato de zinc y gluconato de zinc (equivalente a 50 mg de zinc elemental por día) y placebo. El zinc se midió en cabello, orina, eritrocitos y suero antes y después de cada período. Los resultados de este estudio sugieren que la absorción de zinc en los seres humanos se puede mejorar al combinar el zinc con ácido picolínico. Picolinato de zinc. (12)

Los beneficios de tomar magnesio, zinc y vitamina B6 a diario

Es muy importante comprender la diferencia entre la fórmula de ZMA y la fórmula de magnesio y zinc GoPrimal, ya que la fuente de ingredientes tuvo un gran impacto en el resultado de tomar suplementos. Siempre usamos el mismo ejemplo, si tienes sed te puedo dar un vaso de agua que puedes beber fácilmente o puedo tirar el agua a la arena y pedirte que la bebas. Te estoy dando agua en ambos casos, pero en uno es mucho más fácil que tu cuerpo la absorba que en el otro. Existe una cantidad significativa de ensayos clínicos bien realizados que demuestran 1- la cantidad insuficiente de estos minerales en nuestras dietas y 2- los amplios beneficios de la suplementación, especialmente para deportistas de todos los niveles y personas que practican deporte semanalmente. Aumenta la fuerza muscular, estimula el sistema inmunológico (especialmente si lo mezclas conVitamina D3), mejoran los niveles de energía, duermen mejor, reducen el estrés y se recuperan más rápido. Estos son muchos de los beneficios que puede encontrar como conclusión de muchos estudios y ensayos (consulte las referencias a continuación). Lo que es más importante para nosotros y fácil de entender por qué necesitamos suplementos de magnesio y zinc es porque estos minerales son micronutrientes esenciales que solían estar muy presentes en nuestras dietas, pero debido a la agricultura moderna y los estilos de vida actuales no podemos obtenerlos como debemos: agotamiento del suelo, procesar alimentos, comidas para llevar, dietas deficientes, mala calidad de los alimentos que compramos en supermercados convenientes, estrés (laboral, lumínico, sonoro, etc.)Si bien el zinc, el magnesio y la vitamina B6 podrían y deberían encontrarse en muchos alimentos de nuestra dieta, es posible que no estemos obteniendo lo suficiente para satisfacer las demandas de nuestros entrenamientos y estilos de vida ocupados. Gary Gilles Entrenador de nutrición y fuerza Referencias 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https: //pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245 / 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov / 11475319 / 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/