Muchas personas nos preguntan si nuestro complejo de magnesio y zinc es un producto ZMA. Este es un concepto erróneo común, pero aquí explicamos la diferencia. En pocas palabras, ZMA es una antigua formulación que utiliza fuentes bajas en biodisponibles y menos efectivas, a pesar de que encontraron evidencia de beneficios de rendimiento, está lejos de lo que puede lograr con una formulación adecuada.
¿Qué es ZMA? ZMA es un suplemento popular que generalmente contiene lo siguiente:
Monometión de zinc: 30 mg - 270% (RDI) Aspartato de magnesio: 450 mg - 110% de la vitamina B6 RDI (piridoxina): 10–11 mg - 650% de la RDI esta formulación contiene altas dosis de cada ingrediente, pero como el Las fuentes tienen baja biodisponibilidad (las formas no son de fuentes naturales) su cuerpo no absorbe la mayor parte o incluso nada de él. Como resultado, la efectividad de este producto es muy baja, lo cual es bastante normal ya que esta formulación se creó hace muchos años y la tecnología ha avanzado y mejorado. En 2000, los investigadores dieron suplementos de ZMA a un grupo de jugadores de fútbol de la NCAA (1) que trabajan dos veces al día. Después de 7 semanas, encontraron un aumento significativo en la testosterona y la hormona del crecimiento de los jugadores, los cuales están vinculados al crecimiento muscular. Sin embargo, uno de los científicos que realizó el estudio posee la marca registrada para la fórmula original de ZMA, y su compañía financió la investigación. Otros experimentos realizados por otros científicos no han duplicado los mismos efectos. De hecho, no hay una investigación adicional de que ZMA ayude al rendimiento atlético o la pérdida de peso. Debido a eso, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha declarado que el efecto de ZMA en la construcción de músculos "no conocido", y el Instituto Australiano del Deporte, que informa a los atletas sobre los suplementos, ha decidido que ZMA carece de una prueba clara de beneficios. No hay organizaciones de calificación de suplementos similares en los EE. UU.
Por qué goprimal Recuperar y regenerar, complejo de magnesio-zinc Proporciona muchos beneficios excepcionales para su salud, recuperación y rendimiento.
Nuestro complejo está formado por: Taurinato de magnesio y bisglicinado - 300 mg Picolinato de zinc - 16 mg de vitamina B6 - 4 mg Una deficiencia en cualquiera de estos minerales reducirá su producción de testosterona, una hormona que afecta la masa muscular y otros parámetros, tan a la misma insulina. Factor de crecimiento (IGF-1), una hormona que afecta el crecimiento y la recuperación celular con un impacto directo. (2) Además, muchos atletas normalmente tienen bajo
niveles de zinc y magnesio, que puede comprometer y reducir su rendimiento. Los niveles más bajos de zinc y magnesio pueden ser el resultado de dietas estrictas y también un estilo de vida moderno con altos niveles de estrés, mala calidad de los alimentos y otros factores, pero también perdiendo más zinc y magnesio a través del sudor o la micción (3)
Las causas de la deficiencia de magnesio
Es ampliamente sabido que termina
El 80% de las personas en los países occidentales sufren de deficiencia de magnesio (4,5). Debido al cultivo excesivo de productos agrícolas (agricultura moderna) y el uso de pesticidas ha disminuido el contenido de magnesio en el suelo. Además, la industria alimentaria que utiliza a alta temperatura y altos ingredientes de alimentos e artificiales ha causado que la mayoría de los alimentos que hemos perdido su valor nutricional. Por lo tanto, es difícil para las personas obtener magnesio, pero fácil de perder, especialmente si hace ejercicio, si suda mucho o si está estresado.
- Las causas de la deficiencia de magnesio y por qué se elimina el magnesio de su cuerpo:
- Estrés
- Alcohol y café
- Comiendo demasiados dulces
- Antibióticos
- Diuréticos
- Laxantes
- Dispositivos de asistencia cardíaca
- Vitamina E
-
Los signos de deficiencia de magnesio
- Calambres en las piernas y sensación de "hormigas" corriendo "
- Tensión en el cuerpo
- Párpados contrajecidos
- Fatiga y nerviosismo persistentes
- Sueño ligero o falta de sueño
Magnesium bisglycinate y sus beneficios para el sueño y la recuperación
Bisglicinado de magnesio se ha demostrado que tiene una buena tasa de absorción con menos efecto laxante. Esto es probable porque se absorbe en un área diferente de su intestino, en comparación con muchas otras formas de suplementos de magnesio (6). Los niveles adecuados de magnesio son importantes para una buena noche de sueño, se muestran los estudios (7). El magnesio ayuda a que su cuerpo y cerebro se relajen. Para quedarse dormido y permanecer dormido, su cuerpo y su cerebro deben permanecer en un estado prolongado de relajación. En un nivel químico, el magnesio ayuda a este proceso al activar el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de calmar y relajarse. (7) El magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales por todo el sistema nervioso y el cerebro. También regula la hormona
melatonina que está a cargo de guiar los ciclos de sueño-vigilia en su cuerpo. Luego, este mineral se une a los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA es el neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa. Al ayudar a calmar el sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a preparar su cuerpo y mente para dormir y mantenerlo en este estado por más tiempo.
¿Cuánto bisglicinado de magnesio debo dormir?
Muchos estudios han encontrado que
bisglicinado de magnesio puede ayudar a que sea más fácil quedarse dormido. Mejorar la calidad del sueño. Reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas, que pueden interferir con una buena noche de sueño. Pero el punto clave es cuánto magnesio se necesita y qué forma se necesita para tener beneficios realistas. Algunos estudios han encontrado que el suplemento con 200 mg de óxido de magnesio proporciona ningún beneficio cercano al cuerpo humano en términos de calidad del sueño y relajación muscular (9). Por otro lado, usando la forma correcta de
magnesio(bisglicinar) y la cantidad correcta (300-500mg) ha demostrado tener beneficios significativos en la calidad del sueño y la regeneración muscular (10) El bisglicinado de magnesio está formado por la glicina de aminoácidos, que se ha demostrado en muchos estudios su poderoso efecto en la calidad del sueño y la salud (8)
¿Tiene una deficiencia de zinc? Por qué los atletas deberían prestar atención al zinc
Los atletas deben prestar especial atención a su consumo de zinc debido a sus funciones clave en el cuerpo. Los atletas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de zinc porque perdemos zinc cuando sudamos. La división celular saludable y el metabolismo dependen de tener suficiente zinc; a cargo de reparar nuestros tejidos después del ejercicio. El zinc también juega un papel en la hormona, incluida la producción de testosterona, que es esencial para construir masa muscular y regenerar el tejido después del entrenamiento. Necesita zinc para mantener un fuerte corazón y un sistema respiratorio, así como a los niveles de colesterol saludables.
Veganos, vegetarianos y deficiencia de zinc
Los atletas vegetarianos y veganos tienen un mayor riesgo de
deficiencia de zinc Dado que muchos alimentos ricos en zinc son de animales. Además, debido a que el zinc de los alimentos no animales siempre es más difícil de absorber, los vegetarianos pueden requerir hasta un 50 por ciento más de zinc que los comedores de carne. Los veganos y los vegetarianos generalmente comen altos niveles de granos y legumbres enteros, que contienen compuestos antioxidantes llamados
Fitatos que se unen al zinc e inhibir su absorción. (11)
¿Cuál es la mejor forma de zinc: alta absorción Leven y en sinergia con vitamina B6 y magnesio?
Zinc Picolinate es zinc Eso está unido al ácido picolínico de ácido orgánico. En un ensayo cruzado de cuatro períodos doble ciego, los individuos sanos tomados varían formas de zinc: picolinato de zinc, citrato de zinc y gluconato de zinc (equivalente a 50 mg de zinc elemental por día) y placebo. El zinc se midió en cabello, orina, eritrocitos y suero antes y después de cada período. Los resultados de este estudio sugieren que la absorción de zinc en humanos puede mejorarse complejando zinc con ácido picolínico. Zinc Picolinate. (12)
Los beneficios de tomar diarios de magnesio, zinc y vitamina B6
Muy importante para comprender la diferencia entre la fórmula ZMA y el magnesio goprimal y la fórmula de zinc, ya que la fuente de ingredientes tuvo un gran impacto en el resultado de tomar suplementos. Siempre usamos el mismo ejemplo, si tiene sed, puedo darle un vaso de agua que puede beberlo fácilmente o puede arrojar el agua a la arena y pedirle que lo beba. Te estoy dando agua en ambos casos, pero en uno es mucho más fácil para tu cuerpo absorberlo que el otro. Hay una cantidad significativa de ensayos clínicos bien realizados que demuestran 1, la cantidad insuficiente de estos minerales en nuestras dietas y 2, los ampliamente beneficios de complementar, especialmente para atletas de todos los niveles y personas que realizan deportes semanales. Aumentar la fuerza muscular, aumentar el sistema inmune (especialmente si lo mezcla con
Vitamina D3), mejore los niveles de energía, mejor sueño, reduzca el estrés y se recupere más rápido. Estos son muchos de los beneficios que puede encontrar como conclusión de muchos estudios y ensayos (ver las referencias a continuación). Lo que es más importante para nosotros y fácil de entender por qué necesitamos suplementos de magnesio y zinc es porque estos minerales son micronutrientes esenciales que solían estar muy presentes en nuestras dietas, pero debido a la agricultura moderna y los estilos de vida actuales no podemos obtenerlo como Deberíamos: agotamiento del suelo, alimentos procesos, en las comidas, dietas pobres, mala calidad de los alimentos que compramos en supermercados convenientes, estrés (trabajo, luminico, sonido, etc.)
Si bien el zinc, el magnesio y la vitamina B6 podrían y deberían encontrarse en muchos alimentos en nuestra dieta, es posible que no estemos obteniendo lo suficiente para apoyar las demandas de nuestros entrenamientos y estilos de vida ocupados. Gary Gilles Entrenador de nutrición y fuerza Referencias 1- https://www.asep.org/asep/asep/brillav2.pdf 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https: //pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4586582/ 6-https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245 /9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5818780/ 11- https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/11475319/12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/
