Mejora tu en cuclillas y reduce la inflamación.

¿Busca formas de mejorar su en cuclillas y reducir la inflamación durante su entrenamiento? ¡Aquí encontrarás las mejores maneras de lograr estos objetivos!

Si recientemente comenzó a sentadillas o haber estado haciendo este ejercicio durante años, debe aprender si no sabe cómo hacerlo de la manera correcta. Lograr las perfecciones a su posición en cuclillas es una forma de evitar lesiones o inflamaciones, lo que puede afectar su rendimiento (1). ¿Te gustaría estar descansando por varios días solo porque no pudieras hacer mejores sentadillas y terminar con una inflamación o una lesión? Por supuesto, ¡no te gustaría esto! Si desea saber cómo evitar la inflamación al ponerse en cuclillas, siga leyendo.

Entonces, antes de que se ponga en cuclillas más pesadas, debe aprender a hacerlo de la manera correcta de obtener los mejores resultados y evitar la inflamación. Lea esta publicación para aprender todo lo que necesita saber para hacer que su juego en cuclillas se sienta fuerte mientras mantiene la inflamación a raya.

¿La inflamación está afectando su entrenamiento?

Supongamos que agregue gasolina a un automóvil y agua y gasolina a la otra. ¿Los dos coches mostrarán el mismo rendimiento? Un claro no. El automóvil con gasolina funcionará normalmente, mientras que el automóvil con gasolina y agua se reducirá o ni siquiera se ejecutará porque su motor se verá afectado.

Lo mismo es el escenario con tu cuerpo. Tienes que ser saludable para hacer ejercicios extenuantes, como la cuclilla. Si tiene una inflamación o lesión, su rendimiento se verá comprometido (2). Si haces entrenamiento con inflamación, el tiempo de recuperación aumentará porque estás poniendo más presión sobre los tejidos ya afectados.

Si tiene una inflamación, es mejor tener un breve descanso, pero también hacer algunos trabajos de recuperación. Esta vez se requiere para deshacerse del líquido linfático del área infectada. Los músculos y las fibras también utilizan este tiempo para curarse y regenerar nuevos tejidos saludables. Haga clic aquí para Cómo recuperarse y regenerar más rápido

¿Cómo se causa la inflamación durante la cuclilla?

El dolor es el factor desencadenante de la inflamación durante la cuclilla. Las áreas y razones más afectadas y las razones de la inflamación son las siguientes:

Dolor de rodilla

El dolor de rodilla (3) conduce a la rodilla inflamación. Muchas condiciones pueden causar dolor en la rodilla que eventualmente causarán inflamación. Las causas más comunes son:

  • Osteoartritis
  • Patelofemoral
  • Síndrome de banda iliotibial (banda de TI)
  • Inflamación de la articulación bacteriana.

Dolor de cadera. ¿Qué causa el dolor de cadera y cómo deshacerse del dolor de cadera al en cuclillas?

La sensación profunda de "pellizco" en la parte delantera y trasera de la cadera se conoce como dolor de cadera. Por lo general, sucede al final de la cuclilla. Un término más común para el dolor de cadera es el impacto femoroacetabular o la FAI. El dolor de cadera durante una cuclilla puede ocurrir debido a la mala movilidad o la estabilidad en otras áreas corporales (4).

Las caderas tienen juntas de bola y zócalo que necesitan flexibilidad y estabilidad de todo el cuerpo para realizar su función sin causar dolor. Cualquier mal manejo puede causar dolor de cadera durante la cuclilla.

La articulación de la cadera puede dañarse para muchos problemas, pero la mejor manera de recuperar este tejido dañado y evitar el dolor de cadera cuando se está agotando colágeno Con su protocolo de recuperación.

¿Cómo mejorar mi sentadilla y por qué tengo dolor en mis rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Para mejorar su squat, debe permanecer consistente en sus esfuerzos. No es magia que suceda en un día más o menos. Haz que tu mente sea la mejor en cuclillas, y luego practica los siguientes consejos para mejorar tu enquillado:

  • Prueba diferentes técnicas de cuclillas. Luego elige lo mejor después de intentarlo.
  • Pruebe diferentes posiciones de barras para entender cuál funcionará mejor para usted.
  • Trabaja en obtener más fuerza básica.
  • Construye la fuerza de la espalda superior si quieres sentir más peso.
  • Apriete su agarre para mejorar la estabilidad y la tensión, lo que es esencial para mantenerlo seguro y erguido durante su en cuclillas.
  • Construye su fuerza de cadera para evitar la incidencia de caer hacia adelante debido a las caderas más débiles.
  • Fortalecer los cuádriceps por arrastres de trineo, se pone en cuclillas superficie inclinada o se pone en cuclillas estrechas.

El dolor de rodilla puede ser causado por un desequilibrio en su fuerza, su movilidad o la fuerza puede ser perjudicial en algunas partes de su cuerpo, incluso que su fuerza en general o de movilidad es buena.

¿Cómo reducir el dolor de rodilla: Mira esto

¿El hielo velocidad del proceso de recuperación después de la inflamación?

No, hielo en la zona inflamada no acelerará el proceso de recuperación. La inflamación no es una cosa mala; se trata de una respuesta a una lesión que le indica al cuerpo para la curación rápida. Sin la inflamación, las células blancas de la sangre (escudo protector del cuerpo) no serán capaces de llegar a la zona afectada.

Si se utiliza hielo, el camino de las células blancas de la sangre a la zona lesionada se bloquea. Como resultado, la inflamación no se produce, pero el proceso de curación también se ralentiza. Por lo tanto, no es mejor que el uso de hielo en la parte del cuerpo lesionada o inflamada.

Es la inflamación malo para usted? respuesta es sí y no. Es un proceso natural que utiliza su cuerpo para la recuperación, pero también pueden ser perjudiciales si es una inflamación crónica. ¿Cómo reducir la inflamación: Mira esto.

Cómo ponerse en cuclillas sin dolor?

Para ponerse en cuclillas sin dolor, garantizar las siguientes cosas:

  • Compruebe su ROM de rodilla antes de probar diferentes variaciones en cuclillas. Usted puede obtener una prueba de compensación articulación de la rodilla para confirmar esto.
  • Su rodilla debe realizar un seguimiento sobre su dedo del pie correctamente y no tener demasiado en varo y valgo estrés.
  • En primer lugar, se acostumbra a hacer sentadillas por la disminución de su movimiento con el tempo se pone en cuclillas.
  • Trate de barra baja o caja de cuclillas inicialmente para reducir la tensión de la rodilla.

Papel de Omega 3 a mejorar la posición en cuclillas. Omega 3 es bueno para el rendimiento deportivo?

Omega 3 compuestos tienen propiedades fuertes anti-inflamatoria (5) que ayuda a reducir la inflamación después de un entrenamiento. Los beneficios de omega 3 se enumeran a continuación:

  • Prevenir la degradación del tejido de las lesiones evitar durante su posición en cuclillas.
  • Reducir la inflamación.
  • Aumentar suministro de sangre y oxígeno a los músculos.
  • Detener agujetas (DOM).
  • Promueve la síntesis de proteínas para el llenado de las lágrimas microscópicas que se crean en los músculos debido a más cuclillas. La curación de las lágrimas es esencial para hacer que los músculos más fuertes y más grandes en tamaño.

Línea de fondo

Usted debe ponerse en cuclillas, pero antes de eso, usted debe saber cómo hacer frente a las consecuencias de cuclillas en el principio. La inflamación puede ocurrir durante una posición en cuclillas, y en lugar de evitarlo, usted tiene que encontrar las mejores formas de tratarla. Ahora ya sabe cómo mejorar su posición en cuclillas y prevenir la inflamación. Si la inflamación ocurre, ya sabes las formas de tratarla. Usted está listo para calentar su juego en cuclillas!

referencias

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999312002900
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0009898110001646?casa_token=6_rnZB0dfn0AAAAA:7VY_so7v2y0STKBWG9d90Ckk4RhyiptvdjOIQHkoqjkMdvYuOHLaTJcdzrkgOmf-J59HH2AjKSkI
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32984449/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21559845/
  5. https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-004-0087-5