Electrolitos y CrossFit. La ciencia detrás de Hydraforce y por qué la creatina y los electrolitos son importantes

Por qué nuestro cuerpo necesita un perfecto equilibrio de electrolitos, aminoácidos y creatina.

Cuando entrenamos un entrenamiento de alta intensidad, típicamente usado en el entrenamiento de CrossFit o HIIT (de ahora en adelante usaremos la palabra CrossFit para definir cualquier entrenamiento de intervalos de alta intensidad), sudamos más de lo habitual, debido al estrés de "alta intensidad" que ponemos a nuestro cuerpo. Es por eso que a veces nuestro sudor huele a amoníaco. El amoníaco NH3 está presente en todos los aminoácidos de nuestro cuerpo.

El equilibrio de los electrolitos es importante para obtener una energía óptima. Hidratación para CrossFit

Su cuerpo usa aminoácidos para obtener energía todos los días. No hay forma de evitarlo. Su cuerpo entra constantemente en fases catabólicas (degradación de tejidos) y anabólicas (formación de tejidos). Por eso es tan importante una hidratación adecuada para CrossFit. La evidencia de interacciones entre el metabolismo de aminoácidos y electrolitos se ha revisado en los últimos años. Las variaciones en las concentraciones de sodio, potasio y cloruro en la dieta afectan el equilibrio ácido-base y también influyen en la gravedad de la enfermedad. antagonismo lisina-arginina. Estos aminoácidos son clave para la construcción de tejido, por lo tanto, un equilibrio adecuado de electrolitos durante el entrenamiento influirá en la forma en que su cuerpo usa los aminoácidos para crear energía. Hydration for CrossFit Esta es la razón por la que perfectohidratación, no solo con agua sino con electrolitos (sales y minerales como potasio y sodio) te ayudarán a combatir la fatiga. Lo que siempre nos dicen nuestros clientes es que cuando están en la mitad de su entrenamiento y bebenHydraforce, automáticamente se sienten revitalizados, y esto no es más que ciencia, este es el efecto de mantener una proporción adecuada de electrolitos y evitar el agotamiento al sudar. (1,2)

Los electrolitos y la creatina trabajan juntos para una hidratación perfecta para CrossFit.

Un estudio reciente publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN (3)) encontró que la suplementación con creatina y electrolitos mejora la potencia y la fuerza anaeróbica en sujetos sanos. Los sujetos eran adultos jóvenes entrenados recreativamente (edad 1924). Muy importante de considerar, el estudio fue un ensayo aleatorizado, doble ciego para examinar los efectos de lacreatina y electrolito Complementar las medidas de rendimiento de potencia y fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Los sujetos debían estar libres de suplementos de creatina durante al menos 1 mes antes de participar. Los resultados fueron notables, especialmente teniendo en cuenta que los sujetos ya se dedicaban al entrenamiento con pesas. El máximo de 1 repetición (1RM) para la sentadilla trasera aumentó un 13,4% y la fuerza máxima del press de banca aumentó un 5,9% en el grupo de suplemento, en comparación con una disminución del 0,2% y un aumento del 0,7% (no significativo) para el placebo. respectivamente. El grupo de suplemento también mostró aumentos significativos en el trabajo concéntrico total y la potencia media en una prueba de press de banca de repetición máxima al 80% de su 1RM. Estos resultados son notables incluso en comparación con el uso de creatina por sí sola. La creatina es el suplemento deportivo más investigado y su eficacia es indudable. Sin embargo, muchos estudios realizados con la suplementación con creatina han demostrado sus beneficios en un umbral de aumento del 3-4%, lejos del + 13% proporcionado porcreatina y electrolitos. Otro estudio aleatorio doble ciego realizado en la Universidad de Western Washington, mostró los beneficios de complementar con ambos ingredientes durante el entrenamiento. El mecanismo postulado es que la suplementación con monohidrato de creatina mejoró la producción de potencia pico y media durante el ciclismo de velocidad, y los electrolitos mejoran aún más la creatina y el efecto ergogénico.

La mejor hidratación con Electrolitos, Creatina y Vitaminas: HydraForce y antioxidantes

Los antioxidantes están relacionados con la reducción del dolor muscular y también pueden reducir el nivel de estrés oxidativo de su cuerpo. Los antioxidantes son beneficiosos cuando se desea recuperarse más rápido, reducir el dolor muscular, pero también para evitar daños en los tejidos externos, como el cabello, las uñas y especialmente la piel. ¿Alguna vez has visto cómo una piel de ultra runner se ve arrugada y seca, ya que están sometidas a una presión extrema y sudan durante muchas horas? Thuri Helgadottir 8 times crossfit games athleteLa vitamina C, la vitamina B se encuentran entre los mejores antioxidantes que cualquiera puede tomar, también fortalecen su sistema inmunológico, el cual siempre está bajo ataque cuando entrenamos, especialmente compitiendo en CrossFit o entrenamientos / competiciones largas, especialmente el entrenamiento de resistencia es muy perjudicial para su (5) El aumento del estrés oxidativo durante el ejercicio da como resultado la producción de radicales libres, lo que conduce a daño muscular, fatiga y deterioro del rendimiento. Es por eso que hemos creado la bebida funcional e isotónica que más afecta. El efecto sinérgico de la creatina, los electrolitos y las vitaminas proporcionan la hidratación perfecta para los deportes de CrossFit y Endurance. No solo eso, sabe muy bien, por lo que realmente puede sentirse hidratado de inmediato. No hay necesidad de bebidas energéticas, estas bebidas proporcionan un efecto falso de energía con muchos inconvenientes. La cafeína y el azúcar que se usan normalmente en estas bebidas pueden inyectarle dopamina y aumentar su nivel de insulina, provocando un colapso después de unos minutos y un aumento de su perfil inflamatorio. Muchas bebidas isotónicas también usan esta bebida con una gran cantidad de azúcar y muy bajo contenido de electrolitos (las sales y los minerales son costosos de obtener y también brindan un sabor divertido, por lo que realmente necesitas dominar el sabor y la fórmula para que sea tan sabroso como el nuestro). Como siempre, GoPrimal solo proporciona productos saludables respaldados por resultados / beneficios científicos, para que pueda estar más saludable y luego desempeñarse mejor. No prometemos estilos de vida inalcanzables ni capaces de alcanzar metas poco realistas, solo proporcionamos productos Rooted in Science. Gary Gilles Entrenador de nutrición y fuerza Referencias 1- https://journals.plos.org/plosone/articleid=10.1371/journal.pone.0223381 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/ 3- https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/ 4- Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Publicado en línea, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226-y La suplementación con creatina y electrolitos mejora la repetición rendimiento de ciclismo de velocidad: un estudio de control aleatorio doble ciego 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/66/