Entrenamiento CrossFit Open 18.2 ¡aquí está tu guía de cómo aplastarlo!

GoPrimal Consejos para Atletas NO ELITE en 18.2.
Entrenamiento 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repeticiones por tiempo de:
Sentadillas con mancuernas
Burpees de bar

Los hombres usan mancuernas de 22,5 kg

Entrenamiento 18.2a
Limpieza máxima de 1 repetición

Límite de tiempo: 12 minutos para completar 18.2 Y 18.2a
18.2.
Antes incluso de comenzar el entrenamiento, juegue con la colocación de las mancuernas en la sentadilla DB. Inclinarlos ligeramente hacia atrás puede ayudarte a mantenerte un poco más erguido en tus sentadillas; encuentra algo que funcione bien para ti.
El objetivo de este entrenamiento es mantener las sentadillas ininterrumpidas: descanse en la parte superior si es necesario, pero no baje las mancuernas. Conseguir un buen ritmo en el burpee es obligatorio, si necesitas un poco más de descanso, salta y haz 1-2 pasos hacia la barra antes de saltar. Sigue moviendote.
No te mates en las rondas intermedias; mi recomendación es no comenzar demasiado rápido, sino lograr un ritmo constante en el burpee. Intente terminar por debajo de los 6 minutos para que tenga suficiente tiempo para la Parte a.
18.2a.
Calienta bien con el Clean y sube hasta un peso de alrededor del 70% de tu 1RM, la primera repetición después de terminar 18.2 se sentirá súper pesada, pero mejorará. Realice saltos un poco más altos inicialmente y apunte a hacer entre 3 y 5 limpiezas como máximo.
Ahora ve y Crush 18.2.
Buena suerte,
Entrenador B
Sebastián Rieder
Entrenador certificado CrossFit / CF-L4
CrossFit HQ Flowmaster