Entrenamiento CrossFit Open 18.3 ¡aquí está tu guía de cómo aplastarlo!

Hola CrossFitter en todo el mundo:
18.3 es un entrenamiento excelente y técnicamente muy exigente que lo desafiará de varias maneras. Aquí hay algunos consejos para aprovecharlo al máximo.
Un gran calentamiento es obligatorio. Primero que nada, calienta tus hombros. Si tiene problemas con los movimientos por encima de la cabeza, movilice los hombros con movimientos de paso, kip swings y trabaje lentamente para obtener la profundidad adecuada en la sentadilla por encima de la cabeza.
Justo en el calentamiento, practique cómo levantar el peso, si de alguna manera es pesado, no debe usar un arranque, un arranque de potencia o incluso una limpieza por encima de la cabeza.
Practica las posiciones gimnásticas básicas ahuecadas y arqueadas y úsalas para agregar potencia a tu kip; esto te ayudará a levantar los músculos. Entre las sentadillas por encima de la cabeza y la preparación de los músculos, haz tu doble en la práctica. Usa ejercicios que te ayuden con el ritmo, el objetivo es mantenerte lo más relajado posible en tus dobles saltos. La eficiencia es clave aquí, cuanta más tensión aquí, más energía desperdicias y tus hombros se quemarán rápidamente.
Cómo abordar el WOD:
Bajo doble - Tómese un breve descanso antes de cometer un error. Vaya 50-50 y piense en hacer conjuntos más pequeños a medida que avanza el WOD. Mantenga su cuerpo y hombros relajados, tratando de usar sus muñecas tanto como sea posible para hacer girar la cuerda. Sigue respirando y mantente concentrado.
Sentadillas por encima de la cabeza - sube la barra y muévete rápidamente por los sets. Si esto es pesado, tómese sus descansos, nunca vaya al fracaso.
Muscle Ups: dependiendo de su capacidad, puede romperlos 1-3 veces. Las series más pequeñas, con menos descanso, son excelentes, especialmente si comienza a sentirse fatigado. ¡Nunca vayas al fracaso!
DB Snatches - esta es la parte más sencilla del WOD. ¡Intenta respirar profundamente unas cuantas veces y recupérate tanto como puedas!
¡Lo más importante es moverse bien y mantener un buen movimiento cuando se cansa!
Buena suerte y aplastarlo,
Entrenador B
Sebastián Rieder
Entrenador certificado CrossFit / CF-L4
CrossFit HQ Flowmaster