Wir empfehlen, zu jeder Tageszeit 4 bis 15 Gramm Kreatin einzunehmen, mit 4 Gramm zu beginnen und die Dosis dann entsprechend zu erhöhen.
Proteinpulver, einfach eine klassische Hilfe bei deiner Ernährung. Nimm es zu jeder Tageszeit ein.
Kohlenhydrate und Elektrolyte, die idealerweise rund um das Training eingenommen werden, sind sehr effektiv, wenn du vor dem Training nichts essen kannst. Diese Kohlenhydrate sind auch während des Trainings sehr leicht verdaulich.
Magnesium-Zink: Immer vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Training.