Warum erhole ich mich nicht schnell genug?

Ein Training, bei dem Sie stundenlang Schmerzen haben, lohnt sich die Mühe nicht? Lesen Sie diesen Beitrag, um zu erfahren, wie Sie nach einem Training die Genesung beschleunigen können!

Erholung Nachdem ein Training als die Fähigkeit des Körpers definiert ist, den Stress der während der Übung verursachten Muskeln zu überwinden (1). Es ist normal, nach einem Training Muskeln und Körperschmerzen zu haben, aber nicht zu lange. Wenn die Zeit für die Wiederherstellung mehr ist, wirkt sich dies auf Ihre Leistung während des nächsten Trainings aus. Regelmäßige Trainingseinheiten mit langsamer Genesung schaden mehr als gut für Ihren Körper.

Eine schnelle Genesung ist also ebenso wichtig wie ein gutes Training. Wenn Sie die Gründe für Ihre langsame Genesung und Möglichkeiten, sich schnell zu erholen, nicht verstehen, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie.

Warum erhole ich mich nach dem Training nicht schnell genug?

Hier sind einige Gründe für Ihre langsame Genesung nach einem Training:

1. Zu früh zu viel Stress auf Ihre Muskeln ausüben

Um ein Champion bei anstrengenden Übungen zu sein, sollten Sie sich an "langsam und stetig gewinnt das Rennen". Tun Sie zunächst niemals zu viel, da es Ihre Muskeln nur belastet (2), mehr als sie tragen können. Bewegen Sie sich stattdessen langsam zu den harten Übungen, sobald Sie eine gute Ausdauer gewonnen haben, um die Belastung, die Ihr Körper während des Trainings spürt, zu vertragen.

2. Sofort nach dem Training ins Bett gehen

Müdigkeit ist ein Teil des Trainings, und das Schlafengehen ist nicht der Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Wenn Sie unmittelbar nach einem Training ins Bett gehen, kann dies zu vielen Problemen führen, wie Muskelschwäche, Blutgerinnsel, Druckgeschwüre usw. Nach dem Training ist es ein Schlüssel zum Aufbau von Ausdauer, die Ihre Erholungsgeschwindigkeit beschleunigt.

3. Nicht erforderliche Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Eine gesunde Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, wenn Sie trainieren, wenn Sie sich nach einem Training nicht müde fühlen möchten (3). Sie erhalten die erforderlichen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung und Ergänzungsmittel helfen dabei Muskelmasse SooN. Das Fehlen einer gesunden Ernährung und die erforderlichen Nahrungsergänzungsmittel wirkt sich auf die Erholungsrate aus.

4. Überspringen Sie Ihre Atemübungen

Während des Trainings haben Ihre Lungen wie alle Ihre Organe einen erhöhten Druck, um dem Körper mehr Sauerstoff zu liefern und das überschüssige Kohlendioxid loszuwerden. Atemübungen machen Ihre Lungen besser bei der Ausführung dieser Aufgabe. Wenn Sie jedoch Ihre Atemübungen überspringen, wundern Sie sich nicht, warum Sie sich nach einem Training nicht schnell genug erholen.

Möglichkeiten zur Beschleunigung der Genesung

Üben Sie Folgendes, um Ihre Genesung nach einem Training zu beschleunigen:

1. Geben Sie Ihrem Körper die erforderlichen Ressourcen und Zeit

Sie sind zu verstehen, dass Sie kein Roboter sind und die Energie benötigen, um harte Übungen zu machen. Wenn Ihr Körper keine Chance hat, den Stress der Übung zu heilen und sich von der Übung zu erholen, werden Sie die ganze Zeit müde bleiben. Durch kontinuierliche Müdigkeit wirkt sich auch Ihre Leistung aus. Nehmen Sie sich also Zeit, um Ihre Energie zu sammeln und Ihrem Körper seine Ressourcen für ein gutes Training zu bieten.

2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung genau

Kohlenhydrate, Proteine, und Fette sind für den Körper und das Training unerlässlich (4). In Ermangelung eines anderen hat Ihr Körper nicht die Energie, die schweren Übungswerkzeuge aufzunehmen, da Ihre Ausdauer betroffen ist. Mehr fühlen energisch und fit während und nach einem Training, überprüfen Sie Ihre Ernährung genau. Sie müssen Lebensmittel konsumieren, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, wenn Sie trainieren. Sie brechen im Körper leicht zusammen und machen Sie nicht schwindelig oder faul.

3. Schlafen Sie den richtigen Schlaf

Ein guter 8-Stunden-Schlaf ist eine Möglichkeit, Ihren Körper neu zu starten, der nach einem herausfordernden Training müde geworden ist (5). Ihr Körper braucht Ruhe, um die Heilungsprozesse in Ihrem Körper zu beginnen, wodurch die Geschwindigkeit Ihrer Genesung nach einem Training verbessert wird. Ihre Muskeln reparieren, entzündungshemmende Prozesse werden aktiviert, und das Zentralnervensystem erholt sich schnell, wenn Sie schlafen.

Ein aktives Zentralnervensystem kann die Funktionen des Körpers besser koordinieren. Wenn die Koordination Ihres Körpers gut ist, werden Sie sich während Ihres Trainings energischer und aktiver fühlen. Wenn Sie sich vollständig erholt haben, werden Sie Ihre Leistung verbessert und Ihr Training genießen.

4. Üben Sie zuerst einige einfache Strecken

Wenn Sie mit einigen einfachen Strecken beginnen, ist es für Ihren Körper leicht, sich zu erholen. Es wird in der Lage sein, die durch das Training verursachte Spannung schnell zu veröffentlichen, und Ihre Muskeln werden entspannt. Die einfachen Übungen, mit denen Sie beginnen können, können auch 5 Minuten betragen, die Sie in Ihrem Bett liegen können.

Sie können einige einfache Strecken ausprobieren, darunter ein fröhliches Baby, liegende Drehung, windrangige Pose und Wasserfall. Wenn Sie noch keine dieser Posen ausprobiert haben, finden Sie viele Tutorials, in denen Sie beigebracht werden, wie Sie diese tun, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

Endeffekt

Eine erfolgreiche Trainingsroutine kann nicht durchgeführt werden, wenn Ihre Erholungszeit nach einem Training lang ist. Sie sollten versuchen, es so weit wie möglich zu reduzieren, um Ihre Ausdauer schnell zu steigern und Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern. Sie können Hilfe von den Möglichkeiten erhalten, Ihre in diesem Beitrag erwähnte Genesung zu beschleunigen! 

 

Verweise

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/