Wann ist die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen?

Wann und warum sollten wir alle Kreatin nehmen

Möchten Sie Ihre Trainingsstärke durch Kreatin -Supplementierung steigern? Lesen Sie diesen Beitrag vorher, um die beste Zeit zu kennen, um Kreatin zu nehmen!

Kreatin ist eine beliebte Ergänzung für Training und Muskelaufbereitung nach harten Übungen. Viele Studien haben es als eine sichere Ergänzung bezeichnet (1) für Muskelmasse und Ausdauer. Es besteht kein Zweifel, dass Kreatin eine wirksame und sichere Ergänzung ist, insbesondere für Trainingsbegeisterte. Sie sollten jedoch die beste Zeit kennen, um Kreatin zu nehmen, um maximale Vorteile zu erzielen. In diesem Artikel werden Sie alle Informationen zur Einnahme von Kreatin erhalten.

Beste Zeit, um Kreatin zu nehmen

Die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen, ist kurz vor und nach dem Training. Es ist besser, die Lücke zwischen der Kreatin -Dosis und der Bewegung so kurz wie möglich zu halten.

Ein 10-wöchiges Experiment (2) nahm zwei verschiedene Gruppen, beide nahmen Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel ein. Aber eine Gruppe konsumierte morgens und abends Nahrungsergänzungsmittel, nicht vor und nach dem Training. Die andere Gruppe nahm kurz vor und nach ihrem Training Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel ein.

Das Ergebnis zeigte, dass Muskelmasse und Stärke (3) war besser in der Gruppe, die Kreatin kurz vor und nach der Übung nahm. Sie werden also bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Kreatin einnehmen, wenn Sie gerade mit Ihrer Übung beginnen oder beenden.

Sie können die empfohlene Kreatin -Dosis pro Tag gleichzeitig vor oder nach dem Training einnehmen. Andernfalls können Sie die Dosis in zwei gleiche Teile unterteilen, die Sie vor und nach der Bewegung einnehmen können (4). Auf diese Weise können Sie von Kreatin profitieren, als es zu jeder Tageszeit zufällig zu nehmen.

Trainingsvorteile von Kreatin

Es gibt verschiedene Vorteile des Hinzufügens von Kreatin (5) zu Ihrer Ernährung. Einige davon sind:

1. Bietet mehr Energie und Ausdauer

Kreatin arbeitet durch Erhöhen der ATP -Menge (Adenosintriphosphat), die als Energiewährung der Zelle bezeichnet wird, im Körper. Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel helfen, Kreatin zu speichern (6) In den Muskeln, was die Ausdauer während eines Trainings erhöht.

2. Erhöht die Leistung, magere Muskelmasse und Stärke

Durch die Einnahme von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln erhalten Sie eine erhöhte Leistung (7), magere Muskelmasse und -stärke, wie in vielen Studien bestätigt.

3. Fördert das Muskelwachstum

Kreatin fördert die Synthese von IGF-1- und HGH-Hormonen (8) im Körper, der am Muskelwachstum und -synthese beteiligt ist. Darüber hinaus fördert es die Flüssigkeitszufuhr von Zellen und lässt die Muskeln größer aussehen.

4. Verbessert die Muskelwiederherstellung

Kreatin eignet sich hervorragend zur Behandlung von Schmerzen nach dem Training (9). Es wird Ihre Muskeln helfen, sich schneller von dem Trainingstress zu erholen.

Können Sie an Ruhetagen Kreatinpräparate einnehmen?

Ja, Sie können an Ruhetagen Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist nicht so wichtig wie die Ergänzung an Übentagen. Wenn Sie nicht trainieren, besteht der Zweck der Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel darin, die erhöhten Kreatin -Ebenen in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten. Die tägliche Wartungsdosis beträgt normalerweise zwischen 3 und 5 Gramm (10) und wirkt sich nicht negativ auf Ihren Körper aus, wenn Sie ihn überspringen.

Endeffekt

Kreatin kann hervorragende Ergebnisse zeigen, wenn Sie Muskelmasse, Leistung und Kraft verbessern möchten. Die beste Zeit, um Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist bald vor und nach der Bewegung. Es ist besser, eine Mahlzeit zu ergänzen, um bessere Ergebnisse und maximale Vorteile zu erzielen!

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Verweise