Top 6 hohe Proteinfrühstücke, die Ihren Blutzucker stabil halten
Auf der Suche nach proteinprotein Frühstücksoptionen, die für Blutzuckerpatienten sicher sind? Lesen Sie diesen Beitrag dann bis zum Ende!
Frühstück (1) gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Alles, was Sie als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen haben, wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Die meisten Frühstücksoptionen sind mit Kohlenhydraten beladen, die für jemanden, der ein Problem mit hohem Blutzucker hat, schädlich sind. Kohlenhydrate sind Zucker, die in Ihr Blut gehen und Ihren Blutdruck auswirken. Wenn Sie einen ungewöhnlich hohen Blutdruck haben, nimmt das Risiko für Herzerkrankungen zu. Um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, genau.
Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück haben, müssen Sie sich nicht mit Bluthochdruck befassen. Ein weiterer Pluspunkt für hohe Proteinmahlzeiten ist, dass Sie sich lange Zeit voll fühlen. Lesen Sie weiter, um die 6 Top 6 proteinischen Frühstücks zu kennen, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
1. Schokoladenprotein Haferflocken
Wenn Sie der Meinung sind, dass es Hafer enthält, die reich an Kohlenhydraten sind, ist es also nicht für Blutzuckerpatienten geeignet, Sie liegen falsch. Die Kohlenhydrate in Hafer sind komplexe Kohlenhydrate, die langsam gebrochen werden. Daher wird die Energie nicht schnell veröffentlicht. Wenn die Nahrung die Energie langsam freigibt, wird der Blutdruck nicht betrieben.
Sie können den Geschmack von entscheiden Schokoladenprotein Haferflocken selbst. Einer der beliebten Aromen von Schokoladenprotein -Haferflocken wird durch Hinzufügen von Bananen hergestellt. Mischen Sie das Proteinpulver mit Wasser, um eine Paste herzustellen, um das Protein -Haferflocken zu machen. Rühren Sie die Mischung kontinuierlich um, um zu vermeiden, dass sie pudrig ist.
2. Eiweißpfannkuchen
Es ist ein kurzes Rezept, um die Ihres Körpers zu erfüllen Eiweiß Anforderung ohne Stunden in der Küche zu verbringen. Alle Zutaten werden bereits in Ihrer Küche sein. Sie müssen sie nur mischen und machen Ihre Eiweißpfannkuchen. Halten Sie das Wärmemedium beim Pfannkuchen und lassen Sie sie für eine Weile kochen. Dann die Seite umdrehen und auch die andere Seite kochen.
Sobald Ihre Eiweißpfannkuchen fertig sind, können Sie sie mit Ihren bevorzugten Belägen servieren. Sie können Himbeeren, Brombeeren usw. als Beläge hinzufügen, bevor Sie Kohlenhydrate vermeiden.
3. Protein Chia -Pudding
Chia-Samen sind als eines der weltweit besten proteinreichen Lebensmittel bekannt. Sie sind großartige Quellen für Ballaststoffe und Eiweiß, während Sie kohlenhydratarme Kohlenhydrate haben, die Ihren Blutzucker stabil halten. Protein Chia -Pudding ist eine aromatische Möglichkeit, Kohlenhydrate zu vermeiden und die erforderlichen Proteine zu erhalten.
Sie können den Prozentsatz an Protein, das Sie von diesem Rezept erhalten, durch das Mischen von Proteinpulver weiter verbessern. Es enthält Milch auf pflanzlicher Basis und Erdbeeren, die als Topping verwendet werden, sind frei von Kohlenhydraten, wodurch sie für Blutzuckerpatienten sicher und gesund ist (2).
4. gebackenes Apfelhafer
Dieser berühmte Satz "Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern" ist nicht nur ein zufälliges Zitat. Es ist medizinisch nachgewiesen, dass Äpfel gut für Ihre Gesundheit sind, vielleicht die fantastischsten Früchte, die Sie konsumieren können. Gebackene Apfel -Hafer enthalten Äpfel mit Hafer (3), die gebacken werden, damit sie wie ein Kuchen aussehen lassen.
Alle anderen Zutaten, die dem gebackenen Apfel-Hafer hinzugefügt werden, sind kohlenhydratarm und reich an Eiweiß wie Vanilleprotein, Mandelmilch usw. Kein Frühstück können gesünder sein als eine, die Obst und faserreiche Zutaten enthält. Gebackene Apfel -Hafer enthalten Äpfel, die eines der nahrhaftesten Früchte sind, und Hafer sind eine reichhaltige Faserquelle.
5. Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
Griechischer Joghurt ist nicht wie normaler Joghurt. Es ist cremig, dick und enthält mehr Protein als normaler Joghurt. Wenn Sie keinen griechischen Joghurt mögen, können Sie in diesem Rezept auch isländische Skyr- und Kernjoghurt als Alternative verwenden.
Es ist eine gesunde Frühstücksoption, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette in sicheren Mengen für Blutzuckerpatienten enthält. Es ist mit Beeren und Nüssen gekrönt, die eine kleine Anzahl von Kohlenhydraten bzw. ungesättigten Fetten enthalten. Es ist eine perfekte Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten als Frühstück, um Sie den ganzen Tag voll und aktiv zu halten.
6. Übernachtung Hafer
Wenn Sie sich morgens ein bisschen faul fühlen und es schwierig finden, ein proteinisches Frühstück zuzubereiten (4), haben Sie eine Flucht gefunden. Übernachtungspuppen enthalten eine Basis aus Hafer, Proteinpulver, Mandelmilch und griechischem Joghurt, alle hohen Proteinzutaten. Sie können den Geschmack gemäß Ihrem Geschmack ändern, indem Sie Ihre bevorzugten Früchte mit kohlenhydratartigen Fällen hinzufügen.
Dieses einfache Rezept kann hergestellt werden, indem alle Zutaten in einer Schüssel gemischt und über Nacht gekühlt werden. Sie können auch Chiasamen hinzufügen, wenn Sie ihm eine dicke Textur geben möchten. Entfernen Sie es morgens aus dem Kühlschrank, fügen Sie Ihr Lieblings -Topping hinzu und genießen Sie Ihren Hafer über Nacht.
Endeffekt
Hier beendet unsere Liste der Top 6 proteinisches Frühstück Das wird Ihren Blutzucker stabil halten. Wählen Sie aus der Liste eine beliebige Auswahl und stellen Sie sicher, dass Sie den genauen Rezepten befolgen. Wenn Sie einen Zutat ändern, überprüfen Sie die von ihnen enthaltenden Nährstoffe. Wenn Sie fälschlicherweise einen Zutat mit hohem Kohlenhydrat hinzufügen, können Sie diese Rezepte nicht als hochkarätige und kohlenhydratarme Frühstücksoptionen auflisten!
Verweise
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276255/