Viele Menschen fragen uns, ob unser Magnesium und unser Zinkkomplex ein ZMA -Produkt sind. Dies ist ein allgemeines Missverständnis, aber hier erklären wir den Unterschied. Kurz gesagt, ZMA ist eine alte Formulierung, die mit niedrigem bioverfügbarem und weniger effektiven Quellen mit niedrigem bioverfügbaren und weniger effektiven Quellen festgestellt wird, obwohl sie nachweisen, dass es sich um Leistungsvorteile handelt, weit davon entfernt, was Sie mit einer ordnungsgemäßen Formulierung erreichen können.
Was ist ZMA? ZMA ist eine beliebte Ergänzung, die typischerweise Folgendes enthält:
Zinkmonomethionin: 30 mg - 270% (RDI) Magnesium -Aspartat: 450 mg - 110% des RDI -Vitamin B6 (Pyridoxin): 10–11 mg - 650% des RDI Diese Formulierung enthält hohe Dosen jeder Investition, jedoch als wie die Quellen haben eine geringe Bioverfügbarkeit (Formen stammen nicht aus natürlichen Quellen). Ihr Körper absorgt nicht das meiste oder gar nichts davon. Infolgedessen ist die Wirksamkeit dieses Produkts sehr niedrig, was sehr normal ist, da diese Formulierung vor vielen Jahren erstellt wurde und die Technologie fortgeschritten und verbessert wurde. Im Jahr 2000 gaben die Forscher ZMA -Ergänzungen für eine Gruppe von NCAA -Fußball (1) Spielern, die zweimal am Tag arbeiteten. Nach 7 Wochen fanden sie einen signifikanten Anstieg des Testosteron- und Wachstumshormons der Spieler, die beide mit dem Muskelwachstum verbunden sind. Einer der Wissenschaftler, die die Studie durchgeführt haben, hält jedoch die eingetragene Marke für die ursprüngliche Formel von ZMA, und ihr Unternehmen finanzierte die Forschung. Weitere Experimente anderer Wissenschaftler haben die gleichen Effekte nicht dupliziert. Tatsächlich gibt es keine zusätzlichen Untersuchungen, die ZMA sportliche Leistung oder Gewichtsverlust hilft. Aus diesem Grund hat die International Society of Sports Nutrition den Effekt von ZMA auf das Muskelaufbau „nicht bekannt“ und das Australian Institute of Sport, das Sportler über Ergänzungsmittel informiert, entschieden, dass ZMA einen klaren Beweis für Vorteile fehlt. In den USA gibt es keine ähnlichen Organisationen zur Ergänzungsbewertung in den USA.
Unser Komplex wird gebildet durch: Magnesium -Taurinat und Bisglycinat - 300 mg Zinkpicolinat - 16 mg Vitamin B6 - 4mg Ein Mangel in einem dieser Mineralien reduziert Ihre Testosteronproduktion, ein Hormon, das Muskelmasse und andere Parameter sowie Insulin -Like beeinflusst Wachstumsfaktor (IGF-1), ein Hormon, das das Zellwachstum und die Erholung mit direkter Auswirkungen beeinflusst. (2) Darüber hinaus haben viele Athleten normalerweise niedrig
Zink- und Magnesiumspiegel, das kann Kompromisse eingehen und ihre Leistung verringern. Niedrigere Zink- und Magnesiumspiegel können das Ergebnis strenger Diäten und auch eines modernen Lebensstils mit hohem Stress, schlechter Lebensmittelqualität und anderen Faktoren sein, aber auch durch Schweiß oder Urinieren mehr Zink und Magnesium verlieren (3)
Die Ursachen für Magnesiummangel
Es ist allgemein bekannt, dass über
80% der Menschen in westlichen Ländern leiden an Magnesiummangel (4,5). Aufgrund des übermäßigen Anbaus von landwirtschaftlichen Produkten (moderne Landwirtschaft) und die Verwendung von Pestiziden haben den Magnesiumgehalt im Boden verringert. Darüber hinaus haben die Lebensmittelindustrie mit hohen Temperaturen und hohen verarbeiteten Lebensmitteln und künstlichen Zutaten verursacht, dass die Mehrheit der Lebensmittel, die wir sie für den Nährwert verloren haben. Es ist also schwer für die Menschen, Magnesium zu bekommen, aber leicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie trainieren, wenn Sie viel schwitzen oder wenn Sie gestresst sind.
- Die Ursachen für Magnesiummangel und warum Magnesium aus Ihrem Körper entfernt wird:
- Stress
- Alkohol und Kaffee
- Zu viele Süßigkeiten essen
- Antibiotika
- Diuretika
- Abführmittel
- Herzassistentengeräte
- Vitamin e
-
Die Anzeichen eines Magnesiummangels
- Beinkrämpfe und „laufende Ameisen“
- Spannung im Körper
- Zuckende Augenlider
- Anhaltende Müdigkeit und Nervosität
- Leichter Schlaf oder Schlafmangel
Magnesium Bisglycinat und seine Vorteile für Schlaf und Genesung
Magnesium Bisglycinat Es hat sich gezeigt, dass eine gute Absorptionsrate mit weniger Abführmittel wirkt. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass es in einem anderen Bereich Ihres Darms absorbiert ist, verglichen mit vielen anderen Formen von Magnesiumpräparaten (6). Angemessene Magnesiumspiegel sind für einen guten Schlaf wichtig, zeigten Studien (7). Magnesium hilft Ihrem Körper und Gehirn, sich zu entspannen. Um einzuschlafen und einzuschlafen, müssen Körper und Gehirn in einem längeren Status der Entspannung bleiben. Auf chemischer Ebene unterstützt Magnesium diesen Prozess durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, und das System, das für Sie beruhigt und entspannt wird. Es reguliert auch das Hormon
Melatonin, Dies ist verantwortlich für die Führung von Schlaf-Wach-Zyklen in Ihrem Körper. Dann bindet dieses Mineral an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren. GABA ist der Neurotransmitter, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Indem Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen, kann er dazu beitragen, Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und es länger in diesem Zustand zu halten.
Wie viel Magnesium -Bisglycinat soll ich zum Schlaf nehmen?
Viele Studien haben festgestellt
Magnesium Bisglycinat Kann helfen, das Einschlafen einfacher zu machen. Die Schlafqualität verbessern. Reduzierung der Symptome des unruhigen Bein -Syndroms, das einen guten Schlaf beeinträchtigen kann. Der entscheidende Punkt ist jedoch, wie viel Magnesium benötigt wird und welche Form erforderlich ist, um realistische Vorteile zu erzielen. Einige Studien haben ergeben, dass die Ergänzung mit 200 mg Magnesiumoxid in Bezug auf Schlafqualität und Muskelrelaxation nahezu keinen Vorteil für den menschlichen Körper bietet (9). Andererseits verwenden Sie die richtige Form von
Magnesium(Bisglycinat) und die richtige Menge (300-500 mg) hat gezeigt, dass die Schlafqualität und die Muskelregeneration erhebliche Vorteile haben (10) Magnesium -Bisglycinat wird durch das Aminosäureglycin formuliert, was in vielen Studien seine starke Wirkung auf die Schlafqualität und -gesundheit gezeigt hat (8)
Haben Sie einen Zinkmangel? Warum Sportler auf Zink achten sollten
Athleten müssen aufgrund seiner wichtigsten Funktionen im Körper besondere Aufmerksamkeit auf ihren Zinkverbrauch achten. Athleten haben möglicherweise ein höheres Risiko für Zinkmangel, weil wir beim Schwitzen Zink verlieren. Gesunde Zellteilung und Stoffwechsel hängen von genügend Zink ab. Verantwortlich für die Reparatur unseres Gewebes nach dem Training. Zink spielt auch eine Rolle im Hormon, einschließlich der Testosteronproduktion, die für den Aufbau von Muskelmasse und zum Regenerieren von Gewebe nach dem Training von wesentlicher Bedeutung ist. Sie brauchen Zink, um ein starkes Herz- und Atemweg sowie ein gesunder Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Veganer, Vegetarier und Zinkmangel
Vegetarische und vegane Athleten haben ein höheres Risiko für
Zinkmangel Da sind viele zinkreiche Lebensmittel von Tieren. Da Zink aus nicht-tierischen Lebensmitteln für Ihren Körper immer schwieriger ist, können Vegetarier bis zu 50 Prozent mehr Zink als Fleischesser benötigen. Veganer und Vegetarier essen typischerweise ein hohes Maß an Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, die antioxidative Verbindungen enthalten
Phytaten, die Zink binden und hemmen seine Absorption (11)
Was ist die beste Form von Zink?
Zinkpicolinat ist Zink Das ist an die organische Säure -Picolinsäure gebunden. In einem Doppelblind-Vier-Perioden-Crossover-Versuch variierte gesunde Individuen unterschiedliche Formen von Zink: Zinkpicolinat, Zinkcitrat und Zinkgluconat (entspricht 50 mg elementarem Zink pro Tag) und Placebo. Zink wurde vor und nach jeder Periode in Haaren, Urin, Erythrozyten und Serum gemessen. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass die Zinkabsorption beim Menschen durch Komplexierung von Zink mit Picolinsäure verbessert werden kann. Zinc Picolinat. (12)
Die Vorteile der täglichen Einnahme täglicher Magnesium, Zink und Vitamin B6
Sehr wichtig, um den Unterschied zwischen der ZMA -Formel und der goprimalen Magnesium und der Zinkformel zu verstehen, da die Quelle von Zutaten einen großen Einfluss auf das Ergebnis der Ergänzungsmittel hatte. Wir verwenden immer das gleiche Beispiel. Wenn Sie durstig sind, kann ich Ihnen ein Glas Wasser geben, das Sie leicht trinken können, oder ich kann das Wasser in den Sand werfen und Sie bitten, es zu trinken. Ich gebe Ihnen in beiden Fällen Wasser, aber in einem ist es für Ihren Körper viel einfacher, es zu absorbieren als der andere. Es gibt eine erhebliche Menge an gut durchgeführten klinischen Studien, die 1- die unzureichende Menge dieser Mineralien in unserer Ernährung und 2- die weit verbreiteten Vorteile der Ergänzung, insbesondere für Sportler aller Ebenen und Menschen, die wöchentliche Sportarten durchführen, weit verbreitet sind. Erhöhen Sie die Muskelkraft, steigern Sie das Immunsystem (besonders wenn Sie es mit mischen
Vitamin D3), Verbesserung des Energieniveaus, besserer Schlaf, reduzieren Stress und erholt sich schneller. Dies sind viele der Vorteile, die Sie als Schlussfolgerung vieler Studien und Versuche finden können (siehe Referenzen unten). Was für uns wichtiger ist und leicht zu verstehen, warum wir Magnesium und Zinkergänzung benötigen Wir sollten: Bodenverarmung, Verarbeiten von Lebensmitteln, zu den Mahlzeiten, schlechte Diäten, schlechte Qualität an Lebensmitteln, die wir in bequemer Supermarkt, Stress (Arbeit, Luminie, Klang usw.) kaufen
Während Zink, Magnesium und Vitamin B6 in vielen Lebensmitteln in unserer Ernährung gefunden werden könnten und sollten nicht genug, um die Anforderungen unserer Workouts und geschäftigen Lebensstile zu unterstützen. Gary Gilles Nährwert und Krafttrainer Referenzen 1- https://www.asep.org/asep/asep/brillav2.pdf 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https: //pubmed.ncbi.nlm. Nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc458282/ 6-https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7- https://www.healthline.com/nutrition/magneium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245 /9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5818780/ 11- https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/11475319/12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/
