Wie man konzentriert bleibt und die Motivation erhöht

Die Wissenschaft hinter der Kraft, fokussiert und motiviert zu sein

Leiden Sie jemals unter einem Fall des gefürchteten "Gehirnnebel"? Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit und Motivationskontrolle verbessern können?

Ich bin sicher, Sie verstehen, wie ärgerlich es ist, wenn unser Gehirn nicht richtig funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass wir jetzt Antworten und ein besseres Verständnis dafür haben, wie unsere Lebensstil -Entscheidungen unsere Produktivität beeinflussen.

Dopamines Stärke


Dopamin wird freigegeben Wann immer wir etwas mögen, aber nur unter extremen Umständen. Dopamin wird immer dann freigegeben, wenn wir auf etwas zusteuern und glauben, dass wir auf der richtigen Spur sind. Und dies ist die Art der Natur zu signalisieren, welche Neuronen während dieser bestimmten Reise den Weg hinunter engagieren. Infolgedessen könnte dies ein gutes Training sein. Es könnte ein Wendepunkt in Ihrer Beziehung sein. … Es könnte ein kleines Puzzleteil sein, auf das Sie sich freuen.

Dopamin wird veröffentlicht, wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf der richtigen Spur befinden, um eine Belohnung zu erhalten, nicht wenn Sie eine Belohnung verdienen, entgegen der allgemeinen Wahrnehmung. Wenn Dopamin produziert wird, ist Ihr Gehirn so geformt, dass Sie diesen Weg natürlich weitermachen möchten:

Dopamin fördert die Neuroplastizität in den zuvor aktivierten Gehirnschaltungen. "Hey, was auch immer ich getan habe, um an diesen Punkt zu gelangen, diesen Meilenstein, nicht die Ziellinie, das ist etwas, was ich vielleicht in Zukunft instinktiv wiederholen möchte", heißt es.

Dies ist ein so wichtiges Konzept, das die Freude, die Sie an Dopamin haben, nicht zu Ihren Zielen zu erreichen sind, anstatt sie zu erreichen. Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht das tun, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie nur versuchen, erhalten Sie diesen Dopamin -Ansturm.

Es macht wenig Unterschied, ob Sie zuerst oder zuletzt in einem Sportveranstaltungen platzieren oder ob Sie die Aktion erhalten, für die Sie konkurrierten. Ihr Körper wird Dopamin freisetzen, solange Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, und Dopamin ist ein Neurotransmitter, der im Allgemeinen mit allgemeinem Wohlbefinden und Glück verbunden ist. Um glücklich zu sein, brauchst du nicht alles, was du im Leben wünschst; Alles, was Sie tun müssen, ist Verbesserungen zu verfolgen.

Dopamin gibt Ihnen auch zusätzliche Energie, sodass Sie weiterhin auf Ihre Ziele hinarbeiten und möglicherweise Ihre Ziele erreichen können:

"Das Erstaunliche an Dopamin ist, dass es uns sowohl belohnt als auch anstrengt ... Ich beziehe Epinephrin ... Adrenalin wird von den Nebennieren im Körper freigesetzt, während Epinephrin von einigen Stellen im Gehirn freigesetzt wird, insbesondere eines. Der Locus coeruleus ist der Name dafür. Es befindet sich im Hirnstamm. Wir wach. Es vermittelt ein Gefühl der Dringlichkeit in uns, und es geht darum, einen Versuch zu machen. " - Andrew Huberman, Ph.D.

Haben Sie jemals das Gefühl, als Sie an einem Projekt gearbeitet haben, nur um festzustellen, dass Sie Fortschritte gemacht haben, was Ihnen einen plötzlichen, unerwarteten Energieballe für den Energie verlieh? Das ist der Dopamin Ihres Körpers, der seine Magie arbeitet. Sie haben eine Adrenalinsteigung bekommen, weil Sie wussten, dass Sie auf Ihrem Weg Fortschritte machen, und das gab Ihnen mehr Energie.

Das Aufnehmen Ihres internen Belohnungssystems ist unerlässlich.


Obwohl Dopamin ein leistungsstarkes Werkzeug sein kann, um Ihr Leben zu maximieren, kann es auch schädlich sein, wenn es durch ungesunde Gewohnheiten erhalten wird:

"Ich nehme gelegentlich mein Telefon und melde mich in eine App an, ohne eine bewusste Entscheidung dafür zu treffen. Ich mache es im Grunde aus Gewohnheit ... der Grund dafür ist, dass das Gehirn und das Nervensystem immer nach neuen Erfahrungen suchen und suchen Belohnungen. Und wenn wir nicht darüber nachdenken, wie wir es machen, werden wir es einfach instinktiv machen. "

Wenn Sie sich an die Gewohnheit ziehen, Dopamin aus Akten zu holen, die für Sie nicht von Vorteil sind, werden Sie auf einem unproduktiven Weg enden. Das Telefon zu überprüfen, wie Dr. Andrew es tat, ist ein sehr typisches Ereignis. Wie oft überprüfen Sie Ihre sozialen Medien, da Sie einen Hinweis auf Dopamin erhalten? Sie erwerben unproduktive Verhaltensweisen, wenn Sie Dopamin durch unproduktive Aktivitäten erhalten.

Sie müssen sich bemühen, sich an gesunden Aktivitäten zu betreiben, die Chemikalien freisetzen, die mit neuronaler Energie verbunden sind:

"Das erste Tor, das Sie durchlaufen müssen, um diesen Weg zu konstruieren, der Noradrenalin, Adrenalin und Adrenalin einbezieht, ist Anstrengung." - Andrew Huberman, Ph.D.

Ein weiterer wichtiger Aspekt des gesunden Dopamin -Gebrauchs besteht darin, sich eher auf Ihr internes Belohnungssystem als auf externe Belohnungen zu konzentrieren. Das Dopamin, das Sie erhalten, wenn Sie sich bemühen, ist das interne Belohnungssystem, aber die externe Belohnung ist das, was Sie bekommen, sobald Sie die Arbeit beendet haben.

Da wiederholte Aktivitäten Ihr Gehirn formen, desto mehr verinnerlichen Sie die Freude an Ihren Bemühungen, desto einfacher wird es, sich von Ihrem internen Belohnungssystem zu erfreuen, was Sie auf #maxout drängt. Sie werden eine größere Motivation haben, sich weiterhin selbst zu drängen, wenn Sie sich eher auf die Anstrengung als auf die externe Belohnung konzentrieren.


Maximieren Sie Ihre Leistung, indem Sie Ihre Beschwerden verwenden


Möchten Sie ein Gewinner sein, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Eine erstaunliche Studie zu dem Thema, das Ihr Leben verändert.

Zwei Mäuse wurden in einem bekannten Experiment verwendet. Die beiden Mäuse gehen in eine Röhre und kämpfen darüber, wer es behalten darf. Schließlich drückt eine Maus die andere aus dem Röhrchen. Nach den Rohrkämpfen gegen andere Mäuse wird die Gewinnerin weiter gewinnen, während die Loser -Maus weiterhin verlieren wird.

Während eines kürzlich durchgeführten Experiments wurde die Gehirnaktivität der beiden Mäuse gemessen, während sie kämpften:

"Sie entdeckten, dass es nur eine Gehirnregion gab." Es ist eine präfrontale Hirnsubregion, die bei Gewinnern aktiver und in Verlierern weniger aktiv ist. So sehr, dass der Verlierer zum Gewinner wird, wenn der Gehirnbereich des Verlierers chemisch oder elektrisch aktiviert ist. Wenn Sie diesen Teil des Gehirns in einem Tier zum Schweigen bringen, das im Begriff ist, zu gewinnen, wird er zum Verlierer. Es stellt sich heraus, dass zunehmende Spannung, Anstrengung und Adrenalin damit verbunden sind, diesen Gehirnbereich zu stimulieren, der den Gewinn auslöst. Und alles, was es erreicht, ist, diese Besorgnis in mehr Vorwärtsschritte pro Zeiteinheit zu übersetzen.

Die siegreiche Maus zeichnete sich durch eine Zunahme der Angst aus. Die Angst vor der Gewinnermaus hatte einen direkten Einfluss auf ihre Kapazität, um voranzukommen und die andere Maus aus dem Röhrchen zu fahren.

Das Mäuseexperiment lehrt uns etwas Wichtiges über Sorge und Beschwerden:

"Es stehen Ihnen zu jeder Zeit nur drei Optionen zur Verfügung. Sie haben die Möglichkeit, unbeweglich zu bleiben, sich zurückzuziehen oder voranzukommen. Angst und Spannung sowie 'autonome Erregung' wurden geschaffen, um uns zu bewegen. Schmerzen aus einem Grund, aber es ist nicht nur, uns zu motivieren, zu fliehen und zu verbergen. Es wurde auch mit der Absicht geschaffen, uns voranzutreiben. "

Anstatt Ihre Angst und Unbehagen zu bekämpfen, können Sie sie verwenden, um Sie vorwärts zu bringen. Sie können Ihre Beschwerden nutzen, um Sie unter anderem Ihre Arbeit, Fitness und Beziehungen zu verbessern.

Sie sind so programmiert, dass Sie ein gewisses Leiden spüren, um voranzukommen. Wir wachsen nicht, wenn wir immer bequem sind. Normalerweise fallen wir in die Falle, das Leiden zu lindern, anstatt es zu nutzen.

 

Maximieren Sie Ihre Leistung, indem Sie Ihre Beschwerden verwenden.


Chemikalien in Ihrem Körper gratulieren Ihnen zu Ihren Bemühungen. Verwenden Sie Ihr internes Belohnungssystem, damit Sie sich gut fühlen, wenn Sie #Maxout suchen! Es geht nicht darum, was Sie erreichen. Es geht darum, wie weit Sie sich selbst schieben können! Bemühen Sie sich, Ihr Leben zu #maxout!

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